Če imate telo v obliki hruške in želite izgubiti težo iz rit in bokov, je to mogoče storiti, vendar obstaja več napačnih predstavitev glede izgube teže, ki bi jo morali razumeti. Prvič, ni hrane, ki aktivno gorijo maščobe iz telesa. Drugič, "zmanjšanje na mestu", ali v tem primeru, ciljanje na rit in boke za izgubo maščobe, ni mogoče. Boste morali prehrane in odstraniti telesne maščobe sorazmerno od celotnega telesa, da bi izgubili nekaj centimetrov nad riti in boki.
Sadje
Sadna skleda Fotografije: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Sadje je hrana, ki lahko podpira vaše cilje za izgubo maščobe. To velja še posebej, če ste nagnjeni k snackanju na hrano, ki je visoko v sladkorju, kot so sladkarije, sladoled ali soda. Sadje je malo kalorij, veliko hranil in vlaknin. Čeprav sadje vsebuje sladkor, ni rafiniran ali predelan sladkor, ki lahko zviša koncentracijo glukoze v krvi, sproži sproščanje insulina in spodbuja shranjevanje maščobe. Ameriški svet o vadbi priporoča borovnice, grenivke, pomaranče in lubenico. Vsaka vrsta sadja je dobra nadomestitev za visoko kalorično hrano ali sladice.
Zelenjava
Artichokes Photo Credit: mdevensfitz / iStock / Getty Images Eating zelenjavo namesto višje kalorične hrane vam lahko pomaga pri izgubi maščobe s celotnega telesa in zadnjega. Centri za nadzor bolezni priporočajo, da pražite svojo zelenjavo in uporabite solate ali zelišča z nizko vsebnostjo maščobe, če želite dodati okus. Kot sadje je skoraj vsaka rastlinska sorta primerna nizko kalorična, zelo hranljiva nadomestka za živila z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja z visoko vsebnostjo sladkorja. Izjema od pravila je krompir. CDC predlaga, da jedo zelen fižol, brokoli in paprike. Ameriški svet o vadbi priporoča artičoke, špinačo in bok čaj, vendar je zelena zelenjava dobra izbira.
Lean Protein Foods
Sveža limona s soljo, zelišči in limono Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images Eating vitke beljakovine lahko znatno pripomore k izgubi teže. Zamenjava beljakovin z visoko vsebnostjo maščob, kot so rdeče meso in goveje meso z vitkimi beljakovinami, lahko bistveno zmanjšajo porabo kalorij. Ribe, kot so losos, skuša, iglica in sled, so vsi nizkokalorični viri belih beljakovin. Ameriški svet na vaja priporoča v pločevinkah tune, ker je vir beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin, ki nima ogljikovih hidratov in praktično nobene prehranske maščobe. Piščanec brez kože in puranje sta tudi vitki vir beljakovin. Beljakovine, sojine izdelke in fižol lahko podpirajo vaše cilje za izgubo maščobe. Nasičene maščobe je vrsta, ki jo želite izogniti, in hranite pod 10 odstotkov dnevnih kalorij z ostalimi maščobami, ki prihajajo iz mononenasičenih in polinenasičenih maščob. Dietne smernice za Američane iz leta 2010 priporočajo, da skupna poraba maščobe ne sme presegati 35 odstotkov dnevnih kalorij. Na 2000-kalorični prehrani je 35 odstotkov enako 65 gramov maščob ali 700 kalorij.
Eating Fat ne povzroča maščobe
Skodelica mandljev Fotografije: windujedi / iStock / Getty Images Po Harvard School of Public Health, poleg presega vaših dnevnih potreb kalorij, vrsta maščobe v vaši prehrani ne količino maščobe je tisto, kar povzroči povečanje telesne mase in povečuje tveganje za bolezni. Harvardova študija, objavljena v izdaji časopisa "New England Journal of Medicine", ki je bila objavljena 23. junija 2011, je sledila 120.000 moških in ženskih načinov življenja in 20-letno obnašanje obnašanja. Raziskovalci so odkrili, da so ljudje, ki so jedli še več oreškov - hrane z veliko maščobami - polno zrnje, sadje in zelenjava pridobili manj teže kot ljudje, ki so jedli več rdečega mesa, predelanega mesa, pomfrita, sladkih pijač in rafiniranih zrn. Hrana, ki poveča sitosti, kot so zdrave maščobe, lahko pomaga zmanjšati celoten vnos kalorij.
Kako zmanjšati telesno težo s temi živili
Gardener, ki nosi škatlo s svežo zelenjavo Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Ne glede na to, koliko sadja, zelenjave ali pustega vira beljakovin dodate v prehrano, morate razumeti, kako se zgodi izguba teže, če boste izgubili maščobo. Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. CDC pravi, da je ključ do tega, da dosežemo to s pomočjo prehrane, nadomestiti visoko kalorično hrano z nizko kalorično hrano. Zamenjajte sladoled s sadjem. Zamenjajte riž ali testenine z zelenjavo. Zamenjajte glavno rebro s lososom. Medtem ko vadba zagotovo pomaga, kar povzroči pomanjkanje kalorij, s tem, da pere več kalorij kot jeste, je ključ do izgube teže. Izguba telesne mase ni posebej zapletena, vendar zahteva obveznost in pogosto spremembo prehranskih in življenjskih slogov. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, če potrebujete dodatno pomoč pri doseganju ciljev za izgubo teže.
