Uporaba mini trampolina vam bo pomagal uresničiti vaš limfni sistem, ki reši vaše telo bakterij, strupenih odpadkov, maščobnih globulinov, ujetih beljakovin in mrtvih celic, pravi nacionalna strokovnjaka za prehrano Ann Louise Gittleman, avtorica "Fat Flush Fitnes načrta." Odpadki kot tudi imunske celice krožijo skozi ta sistem, ko se mišice v vaših rokah in nogah premikajo - nima "črpalke", kot je sistem za krvni obtok s srcem. Ponovno vzpon na mini trampolin lahko poveča limfni tok 15 do 20-krat, pravi Verne Varona v "Macrobiotics for Dummies". Nekatere mini trampolinske vaje vam pomagajo pri premikanju limfnega drenažnega sistema.
Light Bounce
Za lajšanje limfnega sistema uporabite luč na mini trampolinu najmanj 10 do 15 minut, priporoča Ellen Kamhi v svoji knjigi "Dokument Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss." Hitre spremembe v težnosti povzročajo razširitev vaših limfnih kanalov in okrepiti limfno cirkulacijo. Pravzaprav, ko pristaneš na trampolinu, dvakrat občutiš silo teže. To naredi odbijanje bolj učinkovito kot teče za spodbujanje limfnega pretoka, pravi Kamhi. Začnite vsako odskočno sejo z dihapmaticnim dihanjem in globoko dihajte, svetuje Linda Page, avtorica "Zdrava zdravilna razstrupljanja".
Marec bounce
Gittleman priporoča, da uporabite pohod z visokimi koleni kot alternativo ali dodatek k odbijanju svetlobe. Ko ste na svojem trampolinu na mestu, prinesite kolena tako visoko, kot ste sposobni, ne da bi pri tem ogrozili ravnovesje. Obrnite roke naprej in nazaj, ko odklenete, z desno roko naprej, ko je levo koleno gor in obratno.
Odpornost na moč
Uporabite močni odklon, tako da upognete kolena in se potisnete v skok. Obrnite roke navzgor, ko skočite. Poskrbite, da boste upognili kolena. Gittleman priporoča, da vadbo vključite v mini-trampolin rutino pet minut.
Kick Bounce
Kick Odskakivanje vključuje vaše roke in noge. Odskakati in premakniti eno nogo spredaj, ko prideš gor. Vrnite se na trampolin, ko pristaneš. Odskakni in spusti drugo lego. Nadaljuj z izmenjavo. Ko je vaša leva noga zunaj, zavrtite tudi desno roko in obratno. Naredite to vajo pet minut, pravi Gittleman, ki priporoča, da delate do 40 minut odbitka na splošno in vključite številne vaje med mini trampolin vadbo.
