Vadba v vodi je odličen način za dobro vadbo brez prekomernega vpliva na vaše udke in sklepe, da ne omenjamo, da je to zelo zabavno. Uporaba vode za delo z vašimi trebušnimi mišicami vam lahko daje veliko več vaj, kot pa na kopnem.
Vodna krčma
Za trening morilca ab, poskusite početi razpok v bazenu. Da bi delali vode, se plavajo v vodi na hrbtu pravokotno na stran bazena. Noge postavite na krovu bazena do kolen. Lezite v vodi, nato pa uporabite trebušne mišice, da povlečete gornje telo iz vode, kolikor je mogoče. Spet uporabite mišice, da spravite telo nazaj v vodo brez brizganja. Naredite 10 do 15 ponovitev in počitek. Voda vam bo pomagal doseči boljši obseg gibanja, kot pa redno trčenje na tleh.
Dvigala za noge
Uporaba vode kot odpornost je učinkovit način za maksimalno vadbo v trebuhu v bazenu. Noge dvigal se opravi tako, da najprej najdejo mesto bazena, kjer je voda visoka. Stojte s hrbtom do bazena in se dvignite iz vode, tako da se sprostite na krovu bazena s komolci in podlakti. Če držite noge skupaj in naravnost, jih dvignite, tako da so vzporedni s tlemi bazena in držite 10 sekund. Vrnite noge na tla in ponovite 10 do 15 krat.
Otter Roll
Vratni roll lahko izgleda neobičajno, vendar je odlična vaja, ki jo je mogoče narediti samo v vodi. Vrat valja se izvaja s plavajočo na hrbtu v bazenu, veliko razdalje stran od katere koli strani bazena. Prečkati roke nad prsnim košem in prečkajo noge drug proti drugemu. Uporabite svoje ab mišice, da hitro premikate svoje telo v vodo na desno in nato znova. Ali 10 do 15 zvitkov na eno stran, nato počitek in ponovite za drugo stran.
Dolphin Kick
Dolphin kick vam daje učinkovito ab trening, medtem ko hkrati ciljate na gluteuse in noge mišice. Če želite delfinov udarec, obrnite se ob robu bazena in držite z obema rokama. Prinesite svoje telo tako, da je plava lice navzdol v vodi. Če držite noge skupaj, noge nanesite navzgor in navzdol v gibanju tekočine, kot bi delfin. Izvedite delfinov kick za 30 sekund, nato počitek.
