Pullups in chinups gradijo moč v zgornjem telesu, še posebej lats in biceps. Oba sta zelo težko začeti, vendar so odlični načini za trening za boks. Pullups so težje, ker vaše mišice roke ne morejo pomagati vašim mišicam v hrbtu toliko v tem položaju. Čeprav bi morale biti obe vadbi del dobro zaokroženega načrta za usposabljanje, bodo vlečke razvile več moči v tvoji hrbtenici, kot pa hinupi, in to bo zagotovilo več moči v vsakem udarcu, ki ga vržete.
Razlike
Z obema vrstama vaj boste začeli stati na tleh pred nameščenim pultom. Zgrabite se v bar, tako da so roke v celoti razširjene - morate biti popolnoma raztegnjeni ali celo visi. Če se potegneš, se dlani vidijo stran od tebe. Če delate z zvončkom, so vaši dlani proti tebi. Chinups delajo biceps bolj in so nekoliko lažje. Pullupi delajo hrbet več in težje so težje.
Koristi
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi chinups delajo predvsem latissimus dorsi, lats in biceps. Ta vaja deluje tudi na trapeziju, romboidih, sprednji abdominalni in poševni serratu.
Pullups v prvi vrsti delajo lats, vendar tudi delajo trapezius, romboids, biceps, anterior serratus, transverse abdominus in poševnice. Vsaka od teh mišic je bistvena pri metanju udarca.
Boks
Boxing je intenzivno vadbo in ne le metanje udarcev: zahteva jo sposobnost, da se treniramo za dve minuti hkrati. Zahteva hitrost, agilnost, moč in mentalno osredotočenost. Če želite pravilno trenirati za kateri koli šport, mora vaš program usposabljanja posnemati sam šport. Za bokse to pomeni kratke napade intenzivnega dela in spretnosti, kot so sparing z partnerjem ali udarci v težko vrečko.
Boxing uporablja vse mišice v telesu, še posebej mišice trupa. Morda se zdi, da moč udara prihaja iz rok, vendar pa dejansko izhaja iz nabrane sile noge, ki koraka, vaših trebušnih zvitkov in vašega ramena zasuče naprej. Ročica je le ledenica na torti.
Korist teh vaj je, da učinkovito delajo lats in stabilizirajo celotno ramo. Pullups loćijo lats bolje kot chinups, vendar chinups graditi moč, ki jo potrebujete, da bi storil pullup na prvem mestu.
Začetek
Edini način, da bi dobili boljše pri tem, da bi se s tem ukvarjali, bi lahko storili. Če lahko naredite eno samo brez pomoči, ste že pred večino odraslih. Če tega še ne morete storiti, lahko nekaj naredite, da bi bil proces lažji. Začnite s hinups, saj so to malo lažje. Če ne morete narediti kreposti, poiščite nizko palico, ki je približno 3 do 4 čevlje od tal in sedite pod njim. Potegnite prsni koš proti krožniku, kot običajen zvonček, vendar z delom vaše telesne mase na tleh. Sčasoma boš močnejši.
Partnerstvo
Če imate sodelavca za vadbo ali opazovalca, s katerim lahko delate, ga lahko prosite, da vam pomaga pri negativih ali pri pomočih. V negativnem položaju nosite svojo težo le na poti navzdol. Raziskovalec vam pomaga dvigati in nadzirate navzdol. Boste zagotovo počutili boleče dan potem, ko to storite. Vaš opazovalec vam lahko pomaga navzgor in navzdol, tako da držite boke in potiskate. Sčasoma vaš opazovalec podpira manj vaše teže, dokler ne morete narediti celotne selitve sami.
