Intervju z visokim intenzivnim intervalom ali HIIT bo najboljši fitnes trend za leto 2014, pravi Ameriški koledž športne medicine. Priljubljenost HIIT-a je deloma zato, ker zažge več kalorij kot vaja v stanju dinamičnega ravnovesja. Študija, ki je bila objavljena aprila 2008 v publikaciji »Mednarodni dnevnik debelosti«, je potrdila, da intervalno usposabljanje opeče več maščob kot vadbeni položaj, kot je tek. Nekateri od teh maščob je izgorel dolgo, ko končate vadbo v obliki tako imenovanega žarjenja. Če iščete, da se znebite maščobe, lahko vaje, ki proizvajajo žaru, dobra izbira za vas.
Intervali: Beyond Basic Cardio
Intervalno usposabljanje je napredna oblika kardio treninga, ki vas popelje izven vašega območja udobja. Namesto tekmovanja ali kolesarjenja z zmerno hitrostjo za celotno vadbo, intervalno usposabljanje, kot že ime pove, vključuje razbijanje vaše vadbe v intervalih. Izvajate kratke stave z visoko intenzivno vadbo, kot je sprinting, ki mu sledijo daljši oporniki aktivnega okrevanja, kot je hoj. Intenzivna vaja naj bi bila tako intenzivna kot jo lahko rešite in aktivno okrevanje vam omogoča, da si opomorete in se pripravite na naslednji interval.
Intervals Illustrated
Interval usposabljanja lahko izvajate na več načinov. Vaši intenzivni intervali so lahko krajši od osem do deset sekund ali do pet minut, medtem ko je čas izterjave običajno dvakrat daljši od vašega intenzivnega intervala. Ameriški svet o vadbi predlaga HIIT, ki je sestavljen iz štirih intervalov z visoko intenzivnostjo, vsake za eno minuto, čemur sledi štiri obdobja okrevanja, vsaka dva minuti. Predlaga tudi, da pri opravljanju svoje intenzivne vadbe delate na naporni ravni vsaj sedmih na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 10 najtežje vaje, ki jih lahko upravljate.
Razloženo eksplozijo
Po telesni vadbi mora telo porabiti nekaj kalorij, da se vrne v stanje pred vadbo. Te dodatne kalorije imenujemo poroćila ali prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC). Dolžina vašega žarjenja in število kalorij, ki jih porabite v tem času, je odvisno od intenzivnosti vaše vadbe. Vadba z visoko intenzivnim treningom, kot je HIIT, lahko povzroči, da ima telo do po 48 urah po končanem vadbi. Medtem ko boste med intenzivno vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja, kot je precej hitrejši, učinek pregorev, je raziskava, ki je bila analizirana na Univerzi v New Mexicoju, zaključila, da je po končanem vadbi ali intervalnem treningu večkratno razporejanje večje.
Premisleki
HIIT ni za vsakogar. Visoka intenzivnost vadbe je pogosto tudi velik vpliv, kar lahko ogrozi mišično-skeletno poškodbo. Visoka intenzivnost je lahko tudi tvegana, če imate predhodne težave s kardiovaskularno boleznijo. Preden začnete to vrsto vadbe, se posvetujte z zdravnikom, če ste novi vaditelj ali imate zdravstvene težave. Vedno začnite in končajte svojo vadbo s segrevanjem in ohlajanjem. Med intervalnim treningom pustite vsaj 48 ur, da se izognete prekomernemu treningu, ki lahko povzroči poškodbe.
