Dieta z nizko vsebnostjo ogljika običajno dnevno porabi vaš vnos ogljikovih hidratov med 60 in 90 grami ogljikovih hidratov, pojasnjuje Medicinski center Univerze v Marylandu. To pomeni, da morate omejiti vnos hrane, kot so žita, pecivo, sladkarije ter nekaj sadja in zelenjave. Z nekaterimi komercialnimi pijačami, ki prihajajo na približno 100 g ogljikovih hidratov, se morda zdi, da so ta zdravila brez omejitev pri nizki prehrani prehrane. Še vedno lahko uživate v sadnih piščancih pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če se držite posebnih sestavin.
Korak 1
Sojino mleko dajte v mešalnik in dodajte beljakovinski prašek iz sirotke. Izberite izolat beljakovin v prahu, saj ne vsebuje dodanih ogljikovih hidratov ali maščob, pravi Institut za beljakovine s sirotko. Na kratko se zlijete.
2. korak
Dodajte zamrznjene maline ali jagode. Obe imata manj kot 15 gramov ogljikovih hidratov v 1-skodelici. Mešajte do gladke, dodajte malo več sojinega mleka ali vode, če je mešanica preveč gosta.
3. korak
Dodajte sladilo po okusu. Izbirajte med možnostmi, kot so sukraloza, aspartam ali stevija, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov.
4. korak
Nalijte v kozarec in porabite skupaj samo 16 do 18 ogljikovih hidratov, odvisno od izbranih sestavin.
Stvari, ki jih potrebujete
- Blender
- Whey protein v prahu brez dodanih ogljikovih hidratov
- Sojino mleko
- Zamrznjene jagode ali maline
- Umetno sladilo po izbiri
- Ledene kocke
Nasveti
- Za kremnejšo pijačo dodajte polovico zamrznjene, srednje velike banane za dodatnih 13 gramov ogljikovih hidratov. Če ne pijete sojinega mleka, uporabite vodo, kar bo imelo za posledico lažjo tekočino. Če menite, da je vaš tekoček premočan, dodajte nekaj ledenih kock in se zmešajte, dokler ni gladko.
