Če želite ugotoviti, kaj je tisti, ki se nahajajo na drogu, je natančno pogledati njegovo ime. Ker je ležeča, veste, da boste ležali na hrbtu. In ker je to stojnica, je varna stava, da boste dvignili težo nad glavo.
Zdaj pa ne bodite sramežljivi - si predstavljate, da ležite in dajete tiste domišljijske gumbe tiska. Občutite, da je to v vašem pecsu? To je zato, ker pritisni dumbbell pritisnite v glavnem cilja na prsih - vendar se njegove koristi ne končajo tam.
Ciljanje na Pecs
Pokličite ga s stiskalnico za prsni dumbbell ali stiskalnico za klopi, ta klasični dvigal se začne s hrbtom na klopi, roke upognjene pri 90 stopinjah, in numb v vsaki roki z dlanmi, s katerimi se soočajo.
Ko podaljšate roke navzgor - ustavite tik pred zaklepanjem komolcev - in se vrnite v izhodiščno pozicijo, se počutite malo v predelu prsnega koša. To pomeni, da se ukvarjate s ključnim ciljem dvigala: žlezno glavo glavice pectoralis.
Ker "scernal head of the pectoralis major" ne ravno zvijača jezika, boste ponavadi slišali te mišice, imenovane spodnje pecs ali samo pecs. Te mišice v obliki ventilatorja sestavljajo večino prsnih koščkov in ne izgledajo samo v tanki rezanci; nujno potrebujejo pomoč pri gibanju ramenskih sklepov.
Pomoč iz pleč in rok
Tiskalka dravirnih nogavic je zaslužila svoje mesto v panteonu bistvenih treningov prsnega koša, vendar ne pozabimo na sinergiste. To so mišice, ki v mišicah ciljne vaje omogočajo popolno gibanje, kar pomeni, da - čeprav morda niso tarča - tudi delajo.
Ko izpopolnite svoje spodnje ščetine, delate tudi vaš klavikularni del vašega pectoralis major in sprednji deltoidi, manjša mišična skupina, ki povezuje zgornji prsni koš na vaša ramena. Na vrhu gibanja je na rokah, da varno tehtajo nad glavo. Takrat boste počutili triceps (triceps brachii) in biceps (biceps brachii) - dve ključni mišici v zgornji roki - začnite kot stabilizatorji.
Naj vam ramena in zgornji kraki ohranijo stabilnost teže, ne pa zaklepanje komolcev. Fotografije: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Nekaj več perks
Kot sestavljena vaja, gobasto tiskovno sredstvo dobi dva ali več vaših sklepov, ki se premikajo, kar je eden od razlogov, ki se odlikujejo pri gradnji mišične prsne mišice. Medtem ko so žeblji sinonim za prsne stiskalnice in klopi za stiskanje, preprosto dejanje uporabe dumbbellov prihaja z vrsto prednosti: nudijo večjo gibljivost in manj obremenjujejo ramena, komolce in zapestja.
Včasih se smešno zgodi, ko pritisnete žebljico; močnejša stran vašega telesa bi lahko pomagala vaši šibki strani nositi težko breme, zaradi česar je neenakomerno delovanje mišic. To ne velja za vadbo, kot je ta drobna stiskalnica, ki aktivneje aktivira stabilizatorje kot pa vaš povprečni stebriček.
Pritisk na
Ni dvoma, da je tiskovna metelica učinkovita možnost za delo s prsnim košem in nadlakti, vendar je v telovadnici velik svet. Ali je to žuželka pritisnjena na enega od vaših vratov na prsih ali pa imate drugačno tajno orožje? Kaj pa spreminjanje pritiska? Sporočite nam v pripombah - vaše pecs bi se lahko samo zahvalili.
