Raztezanje pri delu vam lahko pomaga, da se sprostite, zmanjšate nelagodje mišic in morda zmanjšate tveganje za poškodbe, v skladu s spletno stranjo Occupational Health and Safety. Izvajanje osnovnih vaj lahko pomaga krepiti svoje telo in popustiti tesne mišice. Vadba in raztegovanje rutino vam lahko pomagajo tudi pri prihranku denarja, če se med počitkom ravnate po telesni dejavnosti, namesto da bi obiskali avtomat za prodajo.
Na vaši deski
Obrnite svojo delovno mizo v vadbo z osnovnimi vajami, ki vam lahko pomagajo postati močnejša. Med sedenjem obdržite kolena in noge nasadite na tla. Razširite eno nogo v trenutku, dokler ni vzporedno s tlemi, nato počasi upognite koleno in vrnite nogo na tla. Preklopite stran in nadaljujte noge. Za "čarobno vožnjo s preprogami" postavite roke na naslonjala za roke, pritegnite jedro in dvignite telo nekaj centimetrov od sedeža. Držite 10 do 20 sekund, nato spustite in ponovite petkrat. Če želite delati s triceps, stojte s hrbtom do mize in počitek na dnu. Upognite kolena in spustite dol, dokler komolci ne dosežejo kota 90 stopinj. Ponovite 20-krat.
Okoli urada
Naredite nekaj dodatnega vadbe tako, da premaknete tiskalnik na razdaljo stran od mize, če je to mogoče. Na ta način boste morali čez dan peljati več, ko boste prebrali dokumente iz tiskalnika. Vzemite pot do WC-ja. Vzpostavite telefonske klice, ko stojte ali pešite. Parkirajte daleč stran od pisarne in po stopnicah po stopnicah. Če vaš urad ima telovadnico ali sobo za vadbo, naredite osnovne vaje, kot so trčenja, potiskanje, potegnitve ali vrvice, ne da bi se morali nujno spremeniti v polno vadbo.
Raztegovanje med sedenjem
Raztegnite zgornji hrbet in ramena z ramenskimi zvitki. Med sedenjem, vdihom in počasi prinesti desno ramo do ušesa, nato izdihajte in zvijte ramo nazaj na svoje mesto. Ponovite na levi strani. Hkrati lahko vzamete oba ramena, ki jih izdihata, da jih vrnete nazaj na svoje mesto. Če želite raztegniti vrat, sedite naravnost v stol in počasi nagnite desno uho na desno ramo. Dovolite, da se vaša glava vrne v nevtralni položaj in nato počasi nagnite levo uho proti levi rami. Raztegnite prsni koš, sedite naravnost, prepletite prste za hrbet in nato dvignite prsnico.
Raztezanje med stanjem
Če ste sedeli cel dan, so stoječi deli še posebej učinkovit način za sprostitev in pomladitev telesa. Medtem ko stojite, raztegnite roke nad glavo in nato z desno roko zlijete levi zapestje. Vključite svoje jedro in se nato nagnite v desno, da se raztezate skozi levo stran vašega telesa. Preklopite roko in ponovite na drugi strani. Prav tako lahko stojite z rokami na bokih in noge, ki so naslonjene širini ramen. Pritisnite boke naprej in ramena nazaj, držite raztezajo do 10 sekund.
