Ko imate omejen dostop do opreme za usposabljanje za težo, vaše telo zagotavlja zanesljivo orodje za vadbo. Vaše mišice se močno odzivajo na povečanje delovne obremenitve, ali odpornost prihaja iz uteži ali telesne mase. Kalistenske vadbe krepijo vse mišice v telesu, ko omogočite ustrezno okrevanje med sejami.
Koristi
Kalistenske vaje so znane tudi kot telesna vaja. Za te premike ni potrebna oprema. Calisthenics niso le za tiste, ki se usposabljajo za fitnes, ampak jih uporabljajo tudi napredni športniki. Calisthenics zagotavljajo spremembo trening rutine od ponavljajoče narave prostih uteži ali teže stroji. Ni potrebe, da bi se odrekli uteži, čeprav - dodajte kalistheniko v rutino, da zagotovite raznolikost vadbe.
Mišični neuspeh
Dolžina časa za ozdravitev mišic med treningi je odvisna od tega, kako težko se vadite. Če so vaše kalistenske vadbe izzivov in mišice potisnete na neuspeh, boste med treningom potrebovali do dva dni. Če so vaše vajine vadbe enostavne in ne dosežete točke mišične odpovedi, le rahla utrujenost, boste potrebovali en dan med vadbami. Če ste izkušeni udeleženec fitnesa, pričakujte, da boste vsak dan ali vsak drugi dan opravljali svojo rutino. Če ste začetni udeleženec fitnesa, opravite vsakodnevno vadbo vsakih treh dni.
Vaje
Razen stopnja telesne pripravljenosti, zaposlovanje mišic vpliva tudi na količino časa okrevanja med vadbami. Velike skupine mišic, kot so vaše noge, ki sodelujejo s človeškimi čepiči in pljuči, zahtevajo več časa za obnovo, kot so vaje na nogah, kot so tele dvigne. Enako velja za zgornje telo kalistenske vaje, kot so pushupi, ki zaposlujejo veliko mišičnih vlaken in več okrevanja kot tricep dips. Druge vaje, kot so stojala, potrebujejo manj časa za okrevanje kot povleci. Situpci redko povzročajo odpoved trebušne mišice, vendar se skoraj vedno vsrkavajo zgornji del telesa.
Intenzivnost
Če je vaš cilj mišična odpoved in vaši vajeni vaj ne zagotavljajo potrebnega izziva, povečajte intenzivnost vadbe. Namesto opravljanja kalisthenike, ki uporablja oba desna in leva okna, ločite vadbo v enostransko gibanje. Na primer, opravite en čevelj za nogico namesto tradicionalnega čuče. Ali pa uporabite oboroženo potiskanje namesto pritiska z obema rokama. Drug način za povečanje intenzivnosti je sprememba kota vaših vaj. Namesto opravljanja potiskanja z rokami in nogami na tleh dvignite noge na kavč ali posteljo.
