Malo kardio lahko potuje daleč. Kot je le 2 1/2 ure vsak teden lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni in zmerno vpliva na telesno težo, pravi ameriški kolidž športne medicine. Tekalne steze in stopnišče za plezanje sta dve skupni kosi kardiovaskularne opreme, ki se nahajajo v telovadnicah. Na splošno tek na sprehajalne steze in tek na stezah prižgejo manj kalorij kot stopniščevar, toda zgorevanje je večje od stopnic.
Stopnišče za plezanje
Obstajajo različne vrste stopniščnih plezalnih strojev: koračni stroji s stranskimi tirnicami, korač z visokimi tirnicami, vrtljive stopnice s stranskimi tirnicami in korač s premičnimi tirnicami. Vsi so podobni, ker uporabljate velike mišice svojega spodnjega telesa, da potisnete korake, zvišate srčni utrip in spali kalorije. 160-lb. oseba lahko v eni uri spravi približno 657 kalorij na stopniško stopnišče ali vrtljivo stopnišče po programu MayoClinic.com.
Tekalne steze
Treadmills uporabljajo tudi mišice vašega spodnjega telesa za vaše vadbo. Na tekalni stezi se lahko odločite za hojo, tek ali vožnjo. Isto 160-lb. oseba, ki hoja na 3,5 km / h, pri traku za tek stari približno 277 kalorij na uro. Če poveča hitrost in jogove na 5,0 km / h, lahko spali do 584 kalorij. Running at 8.0 mph, to 160-lb. oseba lahko spali do 986 kalorij, precej več kalorij kot pri teku ali uporabi stopniščev.
Vloga intenzivnosti
Ključ za kurjenje kalorij je intenzivnost. Višja je intenzivnost, večja je hitrost srčnega utripa in težje telo deluje. Obstaja pozitivna korelacija med srčnim utripom in kalorijami, kar ponazarja povečanje kaloričnega opeklina od hoje do tekanja. Na tekalni stezi lahko povečate svojo intenziteto tako, da dodate nagnjenost, da simulirate vožnjo navzgor. Med vadbo hranite intenzivnost zmerno do visoko, da lahko porabite največ kalorij, kot tudi, da pridobite največ koristi za zdravje.
Drugi premisleki
Vaša telesna teža in stopnja telesne teže vplivata tudi na količino kalorij, ki jih porabite. Če je vožnja enostavna za vas, ker to počnete ves čas, stopnice verjetno prižgejo več kalorij in obratno. Spremenite svojo dejavnost, da povečate porabo kalorij. Tudi, če ste težji, več kalorij, ki jih opečete med vadbo, ker vaše telo mora delovati težje, da premaknete svojo težo. Ko izgubite težo in postanete bolj primerni, med istim treningom ne boste prižgali toliko kalorij.
