Če želite, da vaši nasprotniki skočijo na košarko ali nogometno igrišče, naredite nekaj dela, da izboljšate svoj navpični skok. Nekateri ljudje seveda lahko skočijo višje od drugih, vendar ne glede na vrsto telesa, s katerim ste rojeni, lahko izboljšate sposobnost jumpinga. Dodajte 12 centimetrov vašemu navpičnemu skoku, tako da sledite specifični strategiji vadbe, nato pa zgrabite ta kritičen premik, ko vam najbolj potrebuje ekipa.
Korak 1
Ogrevajte svoje mišice tako, da se raztezate, preden delate na navpičnem preskoku ali opravljate dejavnost, v kateri boste opravljali skok. Vzemite polnih pet minut, da raztegnete vaše zadrge, teleta, roke, ramena, hrbet in vrat. Ne zanemarjajte večjih delov telesa.
2. korak
Začnite navpični zagon, tako da potegnete navzgor in navzdol po stopnicah. Naredite to le nekajkrat, da se črpate krvi in se vaše noge še bolj raztegnejo. Uporaba te preproste dejavnosti za nekaj tednov bo gradila vašo vzdržljivost in vam omogočila, da trenirate dlje časa.
3. korak
Uporabite vrv za skok, da začnete svojo preskok. Jumping vrv pomaga, da vaše telo in vas navadijo na kratke navpične skoke, ki vam bodo pomagali, ko boste delali na višjih skokih. Vsak drugi dan si prizadevate pet minut ali več skakalnih vrvi.
4. korak
Vadite globoke kolenske ovine, da povečate mišičevje v nogah, da vas pripravijo, da skočite visoko navpično. Postavite roke na boke, hrbetajte naravnost in glavo navzgor, ko se kolenite s kolena. Počasi dvignite in ponovite upogibanje 15 do 20-krat.
5. korak
Dodajanje skakanja na vaše osnovne kolenske zavoje. Namesto da bi se počasi dvignil iz krivine, boste v največji možni meri eksplodirali navzgor. Ponovite 10-krat, nato pa počitek in ponovite. Dodajte nekaj dodatnih ponovitev vsak dan rutini, ko pridobite vzdržljivost. Prizadevajte si, da skočite čim višje.
6. korak
Praktični prst se dvigne, da vam pomaga izboljšati svoj navpični preskok. To je odlična vaja za krepitev telesne mišice. Preprosto vstajte naravnost in se počasi dvignite na prste. Pridite in ponovno vstajte. Začnite s 30 ponovitvami in dodajte več tednov. Spletna stran The Inside Hoops svetuje, da imajo majhne uteži med izvajanjem nožic, kar poveča njihove koristi.
Korak 7
Dvignite uteži, da izboljšate svojo moč, tako da boste lahko skočili višje. Bodite pozorni, da ne dodate preveč količine, saj vam lahko tehtne količine tehtajo in škodljivo vplivajo na vaše preskoke. Želite ostati pusto, vendar močni. Izpolnite ta cilj z uporabo majhnih uteži in veliko ponovitev.
8. korak
Delo na trebušnih mišicah. Spletna stran Critical Bench priporoča krepitev vaših abs, saj vam bo to pomagalo, da se boste spustili visoko v zrak. Če hočete okrepiti to jedro. Začnite s toliko, kolikor jih lahko izvajate in dodajte na to številko tedensko.
9. korak
Vsak dan opravite svoje navpične skoke. Lahko naredite osamljene skoke ali jih vadite, ko se udeležite košarkarske igre. Obrnite prijatelja, da opazuje svojo višino od tal, da boste bolje merili svoje izboljšave.
Opozorila
- Pred začetkom katerekoli fizične vadbe se posvetujte z zdravnikom. Izvedite jumping vaja na nadomestnih dneh, da bi vaše mišice časa za počitek in okrevanje.
