Mišična bolečina je lahko intenzivna od precej blaga do povsem moteča. Pogosti vzroki za bolečino so napetost, bolezen, slaba drža in živahna vadba. Napadi fizično zahtevnega dela - kot so hišno slikarstvo, vrtnarjenje ali sneženje snega - lahko povzročijo, da se vaše mišice zgosti in boleče. Kar potrebujete, so tehnike, ki vam bodo pomagale, da bi vaše mišice oslabile, se olajšale in se sprostile. Poskusite z različnimi zdravljenji - ali kombinacijami zdravljenja - odkriti, kaj vam najbolj ustreza.
Korak 1
Človek počiva na kavču med poslušanjem glasbe. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Ležite mišice, ki povzročajo težave. Prekomerni trening ali intenzivno treniranje brez ustreznega počitka lahko povzroči ekstremno bolečino v mišicah in sklepih, utrujenost, izgubo apetita, spremembe razpoloženja in zmanjšanje atletske učinkovitosti. Če ste pred kratkim povečali intenzivnost, pogostost ali trajanje vaših treningov ali če ste vadbeni novičar, bi lahko bil vzdrževanje fizične aktivnosti za nekaj dni najučinkovitejši pristop za zdravljenje bolečin.
2. korak
Ženska z ledenim pakiranjem na kolenu Foto Credit: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images Nanesite led ali toploto na mišice, ki so vneto od obremenitve. V 24 do 72 urah po mišični poškodbi je uporaba ledenega pakiranja, ki je ovita v tankem brisaču, pogosto koristna za zmanjšanje vnetja in neugodja. Po tem, boste morda našli toploto aplikacija ponuja večjo olajšavo.
3. korak
Ženska s kozarcem vode in tabletke Credit: Image Source / Stockbyte / Getty Images Vzemite acetaminophen ali ibuprofen, da zmanjšate bolečino in nelagodje. Če se odločite za jemanje ibuprofena - nesteroidnega protivnetnega zdravila ali nesteroidnega protivnetnega zdravila - ga uporabite za kratek čas, po možnosti ne več kot nekaj dni.
4. korak
Ženska z masažo hrbta Photo Credit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Masažne bolečine ali poskrbite za profesionalno masažo. "Novi Harvardov vodič za zdravje žensk" priporoča masažno terapijo kot sredstvo za zmanjšanje stresa in mišične bolečine.
5. korak
Ženska, ki se razteza po teku Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Če se bolečina ne pojavi huda, raztegnite tesne, rane površine skozi ves delovni dan. Najprej naredite tri do nekaj minut svetlobne kardio aktivnosti, da povečate temperaturo mišičnega tkiva in povečate kroženje. Počasi in previdno se premikajte v in iz položaja. Držite se do 30 sekund, medtem ko dihate enakomerno, da se mišice pomirjajo in podaljšajo.
6. korak
Ženska, ki uporablja penasto valjalo Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Uporabite penasto valjčko, ki vam omogoča, da izkusite kinks. Pena za peno vključuje valjanje pene valja na prizadetih območjih, da jih sami masirajte. Valjar služi kot nadomestilo za roke masažnega terapevta. Raziskave, predstavljene v izdaji medicine in znanosti v športu in vadbi iz leta 2013, kažejo, da je peno valjanje učinkovito orodje za zmanjšanje bolečin po vadbi. Najprej pojdite preprosto, dokler ne ugotovite, natančno, kolikšen pritisk boste uporabili pri bolečih mišicah.
Korak 7
Tablica narezanih lubenic na leseni mizi Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Jejte hrano, ki bi lahko zmanjšala bolečino po treningu. Ameriški svet o vadbi kaže na dokaze, da lahko nekatera živila - vključno s lubjem, bogatim beljakovinim tempehom in češenjskim sokom - zmanjšajo bolečino v mišicah in zmanjšajo čas okrevanja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ledeni obkladek
- Tanko brisačo
- Toplotni paket
- Acetaminophen ali ibuprofen
- Pena valj
Nasveti
- Ameriški svet o vadbi preprečuje nenadno povečanje intenzivnosti, frekvence in trajanja telesne vadbe, da bi preprečili poškodbo mišic po treningu. Namesto tega naj vaše vadbe postanejo vse bolj zahtevne.
Opozorila
- Zavedajte se, da lahko ekstremna bolečina v mišicah negativno vpliva na koordinacijo in povzroči zmanjšanje skupnega gibanja gibanja. Pri delu, ko ste zelo boleči, lahko pride do slabih telesnih mehanika, kar pomeni večji pritisk na vaše vezi in tetive ter večje tveganje za poškodbe. Bolezen odziva mišic ali DOMS je običajen odgovor na vadbo. DOMS se ponaša po 24 do 48 urah po vadbi in postopoma izgine v naslednjih nekaj dneh. Če pa se pojavijo nenadne, ostre ali vztrajne bolečine, se posvetujte z zdravnikom.
