Spinalni diski so mehki in zagotavljajo blazino med vretenci. Imajo zunanjo ohišje, ki ohranja mehki center nedotaknjen. Herniated disk je ruptura zunanjega ohišja, ki omogoča, da nekaj ali vsi mehki center potisnejo ven. Herniated diski običajno zdravijo sami, vendar, če imate redno prakso joge, obstaja nekaj postavitev, ki jih morate izogniti, in druge pozicije, ki jih lahko opravite z modifikacijo. Posvetujte se s fizičnim terapevtom o vaši praksi joge.
Izogibajte se zaokroževanju hrbtenice
V večini razredov joge so priljubljene preusmeritve ovire, toda pozicije, ki jih želite izogniti, ko se opomorejo iz herniated disk. Roger Cole, potrjen učitelj Iyengar joge, navaja, da se morate izogibati mimo stegnih ali sedenja. Zaokroži hrbtenice nagnejo vretenca med seboj. Če imate hernirano disko, lahko dva vretenca, ki obdajajo hernirano ploščo, ščita živce in ustvarijo večjo bolečino. Upogibanje naprej lahko poslabša stanje in podaljša čas okrevanja.
Izogibajte se specifičnim vadbam v trebuhu
Julie Gudmestad, fizioterapevt in učitelj Iyengar joge, kaže, da bo trebušna moč pripomogla k zaščiti hrbta, toda z osredotočanjem zgolj na trebušne vaje lahko poveča poškodbo. Herniated disk je lahko posledica preobremenjenih trebušnih mišic in šibkih hrbtnih mišic. Izogibajte se položajem, kot so čoln in kravo, ki so temeljno intenzivne in lahko povzročijo ukrivljenost hrbtenice. Če imate mišice s šibkimi hrbtnimi stranicami, bodo pozicije osredotočene na jedro imele pomanjkanje integritete in bodo imele za posledico upogibanje naprej, namesto dolge hrbtenice in dvignjenega prsnega koša.
Joga med procesom predelave
Poleg naprednih zavojev in temeljnih intenzivnih vaj se izogibajte položaju joge, ki povzroča bolečino. Glede na lokacijo vašega herniiranega diska, joga kaže, da lahko udobno delate, se bo razlikovala. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi herniranih diskov, lahko poiščejo spinalne zvitke, drugi pa lahko izčrpavajo bolečino. Če se še naprej udeležujete tečaja joge, naj vaši inštruktorji joge vedo za vašo poškodbo, tako da lahko predlaga spremembe in zamenjave med vadbo. Odločite se za razrede joge, ki so obnovitveni in nežen v opisu, v nasprotju z atletskimi tipi, kot so vinyasa ali močna joga.
Poses, ki lahko pomagajo
Najbolj uporabne pozicije med procesom okrevanja so tiste, ki hrbtenico držijo naravnost, podaljšajo zadrge in okrepijo mišice trebuha in hrbta. Supine pozi - tiste, ki se ležejo - so koristne, saj tla ščitijo hrbtenico iz krivljenja. Lahko opravite lezenje velikega položaja prstov, tako da leži na tleh, dvignete desno nogo in pritrdite indeksni in sredinski prsti na desni strani okoli prstov, ko podaljšate nogo. Ponovite to na drugi strani. Če je uporaba prstov težavna, namesto tega zavrtite pas ali pas okoli dna noge. Spodnji kot lahko ležite na ležišču, na rokah, ki se raztezajo na tleh na obe strani, in podplati stopal skupaj, tako da so noge v obliki diamantne oblike.
