Ne dovolite, da bi vas izraz "nizki vpliv" zavihal. Aerobno vadbo z nizkim vplivom vam daje vadbo s kalorijami - odlično dopolnilo vašemu načrtu izgube teže. Vadbe z manjšim učinkom so manj stresne na sklepih v primerjavi z dejavnostmi z visokim učinkom, kot sta vožnja in skakanje. Priporočamo aerobne aktivnosti z majhnim učinkom, če ste povsem novi za vadbo, vendar tudi če imate prekomerno telesno težo, nosečnost ali imate poškodbo ali kronično bolezen, kot je osteoporoza, ki povzroča tvegano aktivnost z visokim učinkom.
Hoditi
Hoja je ena izmed najbolj priljubljenih vadb z nizkim vplivom, ki jo lahko izberete, pravi ameriški svet o vadbi ali ACE. Ne stane ničesar, če želite začeti program hoje, čeprav bi morda želeli vlagati v čvrst par čevljev. V dneh, ko slabo vreme preprečuje aktivnost na prostem, vzemite program za hojo v tekalno stezo, kos telovadne opreme, opremljene s funkcijami, ki vam omogočajo nadzor hitrosti in trajanja vaše vadbe. Kalorije, ki jih opečeš, so odvisne od vaše telesne mase in energije, ki jo vnesete v svoj korak. 160-kilogramska oseba prižge 276 kalorij na uro, ki hodijo s hitrostjo 3,5 km na uro. Dvignite hitrost na 4 km / h, in on zgori 363 kalorij.
Kolesarjenje
Kolesa in stacionarno kolesarjenje so prav tako lahko na vaših sklepih. Lahka vadbena kolesa so boljša za začetnike, saj ponujajo več podpore za hrbet. Kot pri hoji, je intenzivnost pomembna. Nekdo, ki tehta 160 kilogramov, prižge 290 kalorij s kolesarjenjem s hitrostjo 5 1/2 km / h za eno uro. Skupinski razredi skupin zagotavljajo motivacijsko vadbo v skupini; čeprav lahko med temi razredi spali veliko kalorij, ACE opozarja, da so nekateri morda preveč energični za povprečnega začetnika. Če ste šele začeli, krožite s hitrostjo, ki se vam zdi udobna in ne poskušate slediti ostalemu razredu.
Eliptični stroji
Vadba na eliptičnem stroju vam daje temeljito vadbo in zmanjša stres na bokih, kolenih in hrbtu, saj obe nogi ostanejo vedno ozemljeni. Mnogi eliptični stroji so opremljeni z ročajem, ki spominjajo na smučarske palice, ki delujejo zgornji del telesa. Vadba na eliptičnem stroju je tudi pravi kalorični gorilnik. Posameznik s 160 kilogrami opeče približno 371 kalorij, ki vadijo 45 minut z zmerno intenzivno hitrostjo.
Plavanje / vodna aerobika
Kopanje slims in tonizira celotno telo, ker med to dejavnostjo uporabljate vse vaše mišične skupine. Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva ponuja nekaj nasvetov, če izberete plavanje kot svojo dejavnost izbire. Nadaljujte z enakomerno hitrostjo med vadbo. Če želite uživati v skupini, razmislite o preskusu razreda vodne aerobike. Plavanje je vadba z majhnim učinkom, ki pojeste na kalorije. Nekdo, ki tehta 160 kilogramov, opeče približno 254 kalorij, ki plavajo 30 minut v priložnostnem tempu.
Vaja in hujšanje
Vadba je pot do izgube teže - poleg zmanjšane kalorične prehrane. ACE priporoča 250 kalorij dnevno s telesno aktivnostjo in britje 250 iz vaše prehrane, da vzdrži počasno, enakomerno izgubo teže enega funta na teden. Vadbe z nizkim vplivom, kot sta kolesarjenje in plavanje, so izčrpne, ko jih izvajate močno in morda ne bodo primerne za vašo trenutno fizično zdravje. Naj bo varno z lažjim v vaš novi načrt vadbe, dokler ne boste zgradili svojo vzdržljivost. Če ste moški nad 40 let, žensko nad 50 let ali če imate zdravstveno stanje, kot je bolezen srca, se posvetujte z zdravnikom, preden se lotite močne vadbe.
