Težki obrok, zadrževanje tekočine, zaprtje, predmenstrualni sindrom in prekomerna telesna maščoba so pogosti vzrok za izbočeni želodec. Simptomi, povezani z bolečino v trebuhu, vključujejo belching, navzea, plin, utrujenost in omejeno mobilnost. Žganja v želodcu lahko kaže tudi na resnejše zdravstveno stanje. Če se vaše stanje ne izboljša, se posvetujte s svojim zdravnikom za popolno zdravniško pomoč.
Korak 1
Izberite obliko aerobne vadbe, ki jo uživate in jo redno vadite. Dejavnosti, kot so hitra hoja in jogging, pomagajo izboljšati odpornost proti insulinu in zmanjšati maščobe v trebuhu, so sporočili iz raziskovalnega centra Duke University Medical Centre.
2. korak
Povečajte porabo vlaken in tekočine, da bi izboljšali izločanje in pravilno delovanje metabolizma. Omejite vnos soli in izogibajte se preprostim sladkorjem in trans maščobam, ki prispevajo k povečanju maščob v predelu trebuha.
3. korak
Posvetujte se z nutricionistom ali dietetikom, ki vam bo pomagal odpraviti odvečno maščobo v želodcu in trebuhu. Namestite pripravljena živila in rafinirane sladkorje s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in naravno prisotnimi sladili, kot sta ksilit in stevija.
4. korak
Jejte živila z naravnimi diuretičnimi lastnostmi - kot so zelena in beluši - za pomoč pri izpiranju vode iz vašega sistema. Omejite vnos količine prepihanega hrušča, kot so zelje, brstični ohrovt in stročnice, ki lahko ustvari plin v vašem črevesnem traktu in povzročijo napenjanje.
5. korak
Razvijte svoje jedro, da okrepite trebušne mišice. Vključite vaje, ki delajo vaše trebušne, spodnje hrbtenice, boke in noge mišice za celotno vadbo, ki bo ton in čvrsti želodec.
Nasveti
- Ksilitol je naravno prisotno sladilo s 40 odstotki manj kalorij kot namizni sladkor.
Opozorila
- Prekomerna visceralna maščoba v trebuhu je povezana z insulinsko rezistenco in kardiovaskularnimi boleznimi. Obvestite svojega zdravnika za primarno zdravniško pomoč, če vaš izpuščaj želodec spremljajo hujši simptomi.
