Izobraževanje moči in aerobna vadba sta bistvena orodja za ohranjanje zdrave telesne mase, povečanje mobilnosti in preprečevanje potencialno smrtonosnih bolezni. Vadba pa traja dlje od vašega dneva. To lahko otežuje tistim z zasedenimi urniki, da se prilegajo dovolj časa za telesno dejavnost. Vendar pa je eden od načinov, kako olajšati urnik je, da se vaše vadbene rutine delijo dvakrat na dan, kar lahko pomaga tudi pri pospešitvi izgube teže.
Extra Calorie Burn
Vadba dvakrat na dan vam omogoča povečanje količine kalorij, ki jih porabite, s povečanjem količine vadbe, ki se izvaja. Več časa, ki ga uresničite, več kalorij, ki jih porabite. Seveda se ta koristi zgodi samo, če povečate čas, ki ga uresničujete, in ne samo, če delite čas, ki ga uresničite že na polovici.
Po vadbi kalorij
Ko vadite, povečate količino kalorij, ki jih porabite za uro, tudi v urah po končanem vadbi. To se pogosto imenuje vadba po izgorevanju ali presežna poraba kisika po vadbi. Ko vadite, številne spremembe v telesu vplivajo na homeostazo ali na ravnovesje telesa. Na primer, vaša srčna frekvenca se povečuje, potrebujete več kisika in spremenite temperaturo. Za vaše telo potrebuje energijo, da se vrne ravnotežje po vadbi, pri porabi energije pa porabijo več kalorij. Energija je potrebna tudi za zdravljenje poškodb mišic, za izgradnjo mišičnih vlaken in za izgradnjo mineralne gostote kosti, ki se lahko nadaljujejo po vadbi. Ker se stanje povrne, se vrnete na vaš bazalni metabolizem ali stopnjo kalorij, ki je potrebna za samo osnovne funkcije, kot so srčni utrip ali dihanje. Ko razdelite svoje vadbene rutine na dva dela, dobite korist dveh vadbenih časov po vžigu, namesto enega.
Udobje
Vadba dvakrat na dan lahko pomaga pri izgubi teže zaradi povečanja udobja. Če se ga težko prilegajate v 30 minutah vadbe naenkrat v vašem urniku, se lahko poravnate le 20 minut, če je to vse, kar lahko takoj rezervirate. Vendar, če imate 15 minut brezplačno zjutraj in 15 minut brez ponoči, povečate telesno vadbo skupaj s kalorijami, ki jih porabite, za 10 minut, kar poveča skupno izgubo teže.
Priporočila
Pri izbiri, koliko telesne vadbe je treba izvesti v oba določena časovna obdobja, je pomembno upoštevati priporočila o zdravih vadbah, ki jih izvajajo organizacije, kot so Centri za nadzor bolezni in preventivo ter Ameriški koledž za športno medicino. Obe organizaciji nakazujeta, da vsak odrasli dobijo najmanj 150 minut vadbe vsak teden, kar se lahko poveča na 300 minut na teden za še večje rezultate. To se izvede na dve 15-minutni seji, pet dni na teden ali dve 30-minutni seji pet dni v tednu, odvisno od vaših ciljev vadbe. Te cilje lahko prilagodite tako, da ustrezajo vašim specifičnim zdravstvenim potrebam in urniku. Pred začetkom katerekoli nove vadbene rutine se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ste dovolj zdrave za telesne dejavnosti, ki ste jih načrtovali.
