Utrujenost je pogosta težava v današnjem zasedenem stresnem svetu. Veliko dejavnikov prispeva k kronični utrujenosti, vključno s stresom, depresijo, alergijami, zdravstvenimi pogoji in izbiro načina življenja. Enostaven način za boj proti nenehnemu utrujenosti je prehrana. Slaba izbira hrane lahko povzroči počasno počutje, zdrava prehrana pa vam lahko prinese več energije.
Korak 1
Bel riž. Fotografije: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Izrežite belega ogljika. Izogibajte se živilom, pripravljenim s sladkorjem ali belim ali predelanim moko. Medtem ko so ogljikovodiki glavni vir energije za vaše telo, predelani ogljikovi hidrati v belem kruhu, testeninah, rižu in krekerjih, pa tudi v sladicah, vplivajo na koncentracijo sladkorja v krvi, kar povzroča utrujenost, razpoloženje in možgansko meglo. Namesto tega izberite vse možnosti za zrnje, kot so kruh s pšenico in rjavi riž.
2. korak
Piščanec je vitka beljakovina. Fotografija kredita: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob. Eating maščobe lahko povzroči dnevno zaspanost in utrujenost, v skladu s študijo, objavljeno v "Ameriški akademiji za medicino spanja". Izberite živahne možnosti hrane, kot so perutnina in mlečne maščobe brez maščobe.
3. korak
Skodelica kave. Fotografije: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Omejite porabo kofeina. Raziskave kažejo, da lahko malo kofeina, kot je kava, poveča energijo in izboljša osredotočenost. Preveč kofeina pa lahko povzroči zasvojenost, v tem primeru pa boste morali porabiti več energije. Kofein je v številnih živilih, vključno s kavo, čajem, čokolado in soda.
Nasveti
- Pijte več vode, da se sami nabijete. Možno je, da je vaša utrujenost povezana z dehidracijo. Vadite dnevno, da povečate energijo in povečate razpoloženje.
Opozorila
- Obiščite zdravnika, da se prepričate, da utrujenost ni povezana z zdravstvenim problemom, kot je hipotiroidizem, diabetes ali alergije.
