Človeško telo ima kruto šalo, ko hrani maščobe. Namesto enakomerne porazdelitve maščobe čez celotno telo, večino tega shranjuje na enem mestu. Za moške je nagnjena k trebuhu, za ženske pa navadno stegna. Medtem ko vadba sami lahko krepi in tonira stegna, če resnično želite izgubiti težo stegna, obstajajo določena živila, ki jih ne smete jesti.
Mit za zmanjšanje točke
Pomembno je, da veste, da ni magične vadbe ali prehrane, zaradi katere lahko izgubite maščobe v določeni regiji, na primer v stegnih. Poskus, da to storite, se imenuje "zmanjšanje na kraju samem", in to je mit. Maščoba se lahko kopiči več v enem delu vašega telesa, vendar je edini način, kako izgubiti maščobo, da se izgubi.
Sladkor
Prva stvar, ki jo potrebujete za zmanjšanje telesne teže, je sladkor. Naravni sladkor, ki prihaja iz sadja in medu, je v majhnih količinah v redu, vendar je rafinirani ali beli sladkor nekaj, kar se želite izogniti vsem skupaj. Vaše telo ne more uporabljati sladkorja za kaj drugega kot takojšnjo energijo, zato, če kalorije iz sladkorja ne spite takoj, so shranjene kot maščobe.
Visoko koruzni sirup iz fruktoze
Visoko fruktozni koruzni sirup (HFCS) je v bistvu samo drugo ime za sladkor. Uporablja se kot sestavina v neštetih prehrambenih izdelkih, saj zagotavlja poceni alternativo granuliranemu sladkorju za proizvajalce hrane. Nekateri trdijo, da je HFCS dejansko hujši za vas kot redni sladkor; študija, ki jo je izvedla Univerza Princeton leta 2010, je pokazala, da so podgane, ki so uživale HFCS, imele nenavadno visoke količine telesne maščobe.
Bela hrana
Kot splošno pravilo ne smete jesti belih živil, če poskušate izgubiti težo. Bela kruha, bela testenina, beli riž in karkoli z belo moko v njej so vsa živila, ki se jim je treba izogniti. To je zato, ker so rafinirani ogljikovi hidrati. Rafinirani ogljikovi hidrati so zapleteni ogljikovi hidrati, ki so bili preoblikovani v preproste ogljikove hidrate z odstranitvijo njihovih vlaken in drugih hranil. Rafinirani sladkorji in HFCS spadajo tudi v to kategorijo, tako da so tehnično celo zdrava živila, ki imajo dodan rafiniran sladkor ali HFCS, hrana, ki jo ne smete jesti.
Nasičene in Trans maščobe
Nasičene maščobe in transmaščobe, v najpreprostejših pogojih, so maščobe, zaradi katerih ste debeli. Ne smejo jih zamenjati z nenasičenimi maščobami. Nenasičene maščobe, kot so mononenasičene in polinenasičene, izhajajo iz rastlinskih virov in so dejansko dobre za zdravje in spodbujajo hujšanje, kadar se uživa zmerno. Nasičene maščobe prihajajo iz živalskih virov, kot so goveje meso, svinjina, smetana in maslo. Transmaščobe so stranski produkti dodajanja vodika rastlinskemu olju. Torej, ko na oznaki sestavin vidite "hidrogenirano rastlinsko olje", kar vidite, je "trans maščobe". Ne samo, da nasičene in transmaščobne snovi spodbujajo povečanje telesne mase, ampak tudi zamašijo vaše arterije in zvišajo raven holesterola, zaradi česar imate večje tveganje za bolezni srca.
