Obvladovanje hribov na vašem kolesu je lahko duševni in fizični izziv. Ključ do uspeha fizično leži pri pravilni nastavitvi orodja. Kolesa so običajno opremljena s kombinacijo nizkega in visokega zobnika; nizki zobniki olajšajo pedaliranje in visoki zobniki zagotavljajo nekaj upora. Pedaliranje s konstantno hitrostjo porabi manj napora kot spreminjanje hitrosti, ko naletite na različne terene in pogoje. To pomeni, da se premikate v nižje prestavne ročice, ko se lotite nagiba.
Korak 1
Preden se približate hribu, določite svojo kadenco ali hod pedala na minuto. To je ista hitrost, s katero si lahko prizadevate, ko se dvigujete po hribu, samo pri nižji prestavi. Idealna kadenca, glede na Bicycle Network, je od 60 do 90 udarcev na minuto.
2. korak
Ostani sedel, ko se približaš hribu. Splošno je misliti, da bo vzpon iz sedla pomagal z zagonom; vendar bi morala vaša oprema omogočiti, da ostanejo sedeči in ohranjajo ravnovesje med vzpenjanjem po hribu.
3. korak
Premaknite rit nazaj na sedež in naslonite trup rahlo naprej med pristopom hriba in vzpon, da ostanejo uravnoteženi proti nagibu.
4. korak
Prestavite v lažje orodje, ko se kadenca začne počasi; to je lahko na drugačni točki za vsak hrib in vsak posamezen tekmovalec. Vzdrževanje vašega ravnega površinskega orodja vam bo verjetno povzročilo, da se boste borili proti odpornosti kolesa in hriba ter lahko povzročili zgodnjo utrujenost. Spustite pedale in prestavite v lažje orodje najprej na sprednjo pnevmatiko in nato natančno prilagodite vašo stopnjo upora z uporabo orodij, ki so povezani s hrbtno pnevmatiko. Še naprej spreminjate svoje orodje, dokler se ne vrnete v prvotno kadenco.
5. korak
Prilagodite orodja, ko se počutite, kot da bi morali izhajati iz sedla, da bi ohranili trenutno hitrost.
Nasveti
- Vadite prestavljanje orodij na svoje kolo, preden se približujete hribom; lahko začne začetnike malo časa in vaditi, preden lahko tekoče premaknete prestavo. Začnite s plezanjem po manjših hribih in postopoma povečujte nagibni razred, ko postanete močnejši.
Opozorila
- Izogibajte se prevelikemu prehitro vožnjo, kot je pedaliranje v visoki napravi za odpornost ali poskušanje odpraviti strme hribe, če ste novi kolesarji. Prekomerno delovanje pred telesom in mišicami je ustrezno usposobljeno, lahko povzroči poškodbe.
