Vaša zadnja tibialna tetiva je v spodnjem delu noge, pod vašimi mišicami. Tetra teče nekoliko nad svojim gležnjami na notranji lok tvoje noge. Prekomerna uporaba, kot ponavljajoča se gibanja vožnje ali igranja športa, lahko povzroči napetost ali zlom zadnje tibialne tetive. Tesne mišice telesa lahko povzročijo tudi bolečine v gležnju od poškodovane tetive. Raztezne vaje za spodnje noge lahko raztegnejo zadnji tibialni kite in pomagajo preprečiti nelagodje.
Korak 1
Izvedite vaje za upogibanje gležnja, da raztegnete šibko kite. Kravato ob koncu stola zavrtite na konec, drugi pa ob krogu nog. Sprosti gleženj tako, da prste usmerijo proti stropu; morate občutiti, da skupina poskuša potegniti prste proč od telesa, kot ste flex. Še vedno držite koleno, da premikate le gleženj, da boste izvedli stretch.
2. korak
Raztegnite teleta, da sprostite mišice in raztegnite svojo tetivo. Stojte ob steno s prsti, ki usmerjajo proti steni. Naredite korak naprej z eno nogo, da raztegnete hrbet. Potisnite roke proti steni, upognite sprednje koleno, vendar držite hrbet noge čim bolj naravnost. Držite raztezek do 30 sekund, če lahko.
3. korak
Sodelujte v vajah za pete. Dvignite prste in ravnotežje na pete, tako da usmerite prste na straneh. Ta položaj vaše stopal povzroči, da se gležnje gibljejo, kar se razteza na zadnjo tibialno tetivo. Dvojno hkrati pazite, da boste okrepili spodnje noge.
4. korak
Raztegnite svoje loke s prsti. Prerežite prste, kot da bi z noži prinesli nekaj nad tlemi. Lahko dejansko vzamete frnikole ali druge majhne predmete, če vam ukrep pomaga, da izvedete stretch pravilno.
Stvari, ki jih potrebujete
- Odpornostni pas
- Predsednik
