Če ste na tanki strani s težo, ki je nižja od normalne za vašo višino, vam lahko zdravnik svetuje, da pridobite težo. Če imate premajhno telesno težo, lahko ogrozijo vaše zdravje in lahko kažejo, da ne dobivate vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete, da bi se počutili in se počutili najbolje. Učinki, da so preveč vitki, so odvisni od tega, kako daleč je pod vašo telesno težo in kako ste tam. Pridobivanje dovolj kalorij iz hranljivih živil vam lahko pomaga pri pridobivanju nekaj kilogramov in vašemu koraku damo pomlad.
Kaj se kvalificira kot premajhna teža
Če menite, da se indeks telesne mase pade pod 18,5, se vam zdi, da imate premajhno telesno težo. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase je ocena maščob, izračunana tako, da se vaša telesna teža v kilih razdeli glede na višino v centimetrih, na kvadrat in pomnoži skupno s faktorjem preračunavanja 703.
Formula se glasi: BMI = teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev) x 703.
Približno 1,7 odstotka ameriškega odraslega prebivalstva je nezadostno, glede na nacionalno zdravstveno in prehrambno raziskavo o zdravstvenem varstvu 2011-2012. Bolezen, travma, kirurgija, genetika, čezmerno kirurgijo, prekomerno stres, izpraznjene jedi ali samopomanjkanje lahko povzročijo izgubo preveč telesne mase. Starejši odrasli lahko zaradi določenih zdravil postanejo pod težo ali ker se njihova apetita naravno zmanjšujejo. Preverite s svojim zdravnikom, če ste izgubili težo zaradi nepojasnjenih razlogov, čeprav. Morda imate osnovno zdravstveno težavo, na primer težave z absorpcijo hranil, kot je celijačna bolezen ali čezmerno aktivna ščitnica.
V nekaterih primerih sploh ne gre za zdravstveno težavo, zato vas genetska gradnja naredi naravno tanek v primerjavi z drugimi ljudmi. Zdravnik vam lahko pomaga potrditi, ali imate naravno tanko in lenobno zgradbo. Dokler jedo uravnoteženo prehrano, pridobivanje vseh hranilnih snovi in kalorij, ki jih potrebujete, in imate ustrezno energijo, bi lahko bilo malo zate malo.
Posledice za vaše imunske in reproduktivne sisteme
Včasih imajo ljudje slabe telesne teže, ker ne dobivajo dovolj hranil, potrebnih za dobro zdravje, bodisi zaradi neuporabe ustreznih količin bodisi zaradi nepravilne absorpcije. Kadar imate pomanjkanje kalorij in hranil, trpi imunski sistem. Morda imate težave z bojem proti okužbam in drugim boleznim. Težje je zdraviti zaradi travme ali operacije, če ustreznih hranil ni na voljo za zdravljenje in obnovo tkiva. Pri starejših odraslih je mlajših odmerkov lahko bolj dovzeten za zaplete od gripe in pljučnice.
Če ste zelo vitka ženska, lahko vaše obdobje postane neredno ali pa se ustavi v celoti. To signalizira neredno proizvodnjo hormonov in pomeni, da verjetno ne proizvaja dovolj estrogena za podporo zdrave mase kosti, kar bi lahko povečalo tveganje za nastanek osteoporoze.
Drugi zdravstveni zapleti pri nizki telesni teži
Če imate pomanjkanje telesne teže in pomanjkanje hranilne vrednosti, lahko na sistemski ravni ogrozite, kaj se dogaja znotraj vašega telesa. Če vaša prehrana ne zagotavlja dovolj kalorij, lahko trpijo kardiovaskularni, endokrini, gastrointestinalni, ledvični in osrednji živčni sistem. Ko izboljšate vnos prehrane, boste občutili razliko v vašem zdravju - in videli boste tudi enega - ker vaši lasje rastejo bolj bujno in vaš polt bolj bleščeče.
Ko nimate primerne prehrane, je normalno, da se počutite preveč utrujeni in zdravi, da boste lahko uresničili ali celo hodili z družino ali vašim psom. Morda imate majhno vzdržljivost za celoten dan dela ali šolo in se izogibajte družabnim dogodkom, ker vas utrujajo. Tudi vaša samozavest lahko trpi, če se zaradi vaše velikosti počutite podsvete. Po majhni teži boste začeli videti in počutiti bolj energično, tako da lahko dodate več telesne in družabne dejavnosti, ki lahko pomagajo spodbuditi vaš apetit.
Pridobivanje teže na zdrav način
Zdrava telesna masa potrebuje veliko časa. Osredotočite se na dodajanje kakovostne mišične mase, ne le maščobe, da bi okrepili vaše zdravje in moč. Presežek kalorij 250 do 500 kalorij na dan vam pomaga, da na teden položite 1/2 do 1 funt. To dosežite z jedjo nekoliko večje obroke ob obrokih ali dodajanje kalorij na živila, ki jih že jedo. Na primer kuhajte ovseno kašo v polnem mleku namesto vode, da dodate 150 kalorij na skodelico; na bananah za prigrizek razširite 2 žlici arašidovega masla za dodatnih 190 kalorij; in dodajte 1/4 skodelice izrezanega sira na vašo večerjo pečen krompir za približno 115 kalorij.
Visokokalorični stres, ki ga pojedo kot prigrizek ali pred posteljo, tudi povečuje vnos kalorij. Uporabite kakovostne sestavine, kot so sveže sadje, suho mleko v prahu, grški jogurt, orešček in laneno seme, da ustvarite kalorično-gosto pijačo. Pripravite pogosto na visoko kalorično hrano, kot so oreški, suho sadje in mleko za mleko, da še povečate dnevni vnos kalorij.
Če ste sposobni in vaš zdravnik odobri, opravite trening odpornosti par krat tedensko, da spodbudite razvoj mišične mase. Na vsaki seji delajte vse glavne mišične skupine s štirimi do osmimi ponovitvami vsake vaje, ki uporabljajo veliko težo. Strokovnjak za fitnes vam lahko pomaga pri oblikovanju programa, ki je primeren zate. Tudi če formalno usposabljanje moči ni možnost, lahko vsakodnevne dejavnosti, kot so prenašanje živil in perilo, pomagajo razviti nekaj funkcionalnih mišic.
