Vaša prožnost je mogoče pripisati genetiki, spolu, starosti, obliki telesa in trenutni stopnji prilagodljivosti. Ko starate, se vaša prilagodljivost lahko začne zmanjševati, še posebej, če ste nedejavni. Z rednim usposabljanjem lahko izboljšate fleksibilnost. Prednosti treninga fleksibilnosti vključujejo zmanjšano tveganje za poškodbe, izboljšano držo, večjo svobodo gibanja, zmanjšano napetost in bolečino v mišicah ter telesno in duševno sprostitev. Določanje ciljev za prilagodljivost vam lahko pomaga pri doseganju številnih prednosti, ki jih zagotavlja prožnost.
Korak 1
Ustvarite kratkoročne cilje. Odločite se, koliko želite, da se vaša prilagodljivost izboljša. Zapišite cilje v prenosnem računalniku ali računalniku. Upoštevajte, katere vaje boste morali izvesti za izboljšanje prožnosti; koliko dni na teden boste morali opravljati te vaje; skupaj z dolžino izvajanja vsake vadbe in za koliko tednov.
2. korak
Določite dolgoročni cilj. Odločite se, kakšne koristi bi radi dosegli dolgoročno, od usposabljanja o fleksibilnosti. Zapišite si svoje cilje. Izberite vaje, ki jih boste morali opraviti, da izboljšate prilagodljivost in jih zabeležite. Odločite se, koliko dni na teden boste morali opravljati te vaje, koliko časa in koliko mesecev.
3. korak
Vsak teden si oglejte kratkoročne cilje in svoje dolgoročne cilje enkrat na mesec. Bodite pripravljeni spremeniti svojo strategijo, če boste dosegli svoje cilje prej ali kasneje, kot je bilo pričakovano.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pen
- Papir
- Tape Measure
Nasveti
- Dober cilj je napisan, specifičen, merljiv, izziv, verjeten in ima določen rok.
Opozorila
- Vzemite nekaj časa, da se pred segrevanjem ogrejete, da se izognete poškodbam. Raztezanje hladnih mišic lahko poveča možnost poškodb. Ogrevanje približno 5 do 10 minut pred poskusom raztezanja. American Council on Exercise priporoča dinamično raztezanje na koncu vašega ogrevanja in statične raztezanja ob koncu vaše vadbe.
