Ne glede na to, ali želite izgubiti težo za zdravje ali izgledati vitko v kavbojkah, morate zaužiti maščobe, da dosežete svoj cilj. Vaše telo izgubi maščobe, ko ustvarite okolje, v katerem ne dobiva dovolj energije, in se mora obrniti na zaloge maščob, da bo porabila vse svoje funkcije. Ko celica potrebuje energijo, kompleksen kemični proces sprosti maščobo iz maščobnih celic in ga pretvori v uporabno gorivo. Na koncu si tanjši in zdravi.
Proces izgorevanja maščob
Vaše telo shranjuje maščobe v maščobnem tkivu - sestavljen iz maščobnih celic - kot trigliceridi. Vendar ta oblika maščobe ni takoj uporabna za energijo. Ko vaše telo zaznava primanjkljaj v energiji, reagirajo vaše maščobne celice. Encim v njih, imenovan hormonsko občutljiva lipaza, pomaga razgraditi trigliceride, sprošča maščobne kisline in glicerol v krvni obtok. Celice, ki zahtevajo energijo v teh spojinah in jih pretvorijo v uporabno gorivo, plus ogljikov dioksid in vodo.
To pojasnjuje, zakaj ne morete "spot zmanjšati" določeno področje. Mastne celice po celem telesu se odzivajo na primanjkljaj v energiji, ne le na tistih, ki se nahajajo na vaših "težavnih" mestih.
Kje je Fat Go?
Ogljik, vodik in kisik tvorijo maščobo. Ko se trigliceridi razgradijo v koristno energijo glicerola in maščobnih kislin, se sproščata tudi ogljikov dioksid in voda. Izpustite ogljikov dioksid in izločite vodo z urinom in znojem.
Ko maščobne celice izgorejo maščobe, se krčijo, vendar ne izginejo v celoti. Ko jeste več kot tisto, kar opečete, se polnijo in pridobivate maščobe. Izogibate se pridobivanju maščobe tako, da ohranite ravnotežje med porabljenimi kalorijami in tistimi, ki jih spali. Če želite izgubiti maščobo, ustvarite primanjkljaj tako, da hranite manj kalorij kot si gorijo. To poganja vaše telo, da se obrne na shranjene maščobe za dobavo manjkajočih kalorij.
Zakaj lahko pogorete več kot maščobe?
Čeprav maščobe oskrbujejo približno 60 odstotkov energije, ki jo uporabljate pri počitku, in včasih celo več med podaljšano vadbo svetlobe do zmerne intenzivnosti, ne more vzdrževati vseh funkcij vašega telesa. Vaši možgani, živci in rdeče krvne celice potrebujejo glukozo in maščobe zagotavljajo minimalno glukozo. Če greste na stradanje ali zelo nizko kalorično prehrano, se bo vaše telo obrnilo v pusto mišico, ki jo bo opekla, da bi dobila nekaj glukoze.
Kilogram telesne maščobe je enak 3500 kalorij, tako da, ko jeste toliko kalorij, manj kot ti, boste izgubili kilogram. Ampak, tudi če porabite 2 000 kalorij na dan in ne pijete hrane in pijače - poleg vode - ne boste uspešno izgubili 0,6 kg maščobe na dan. To je zato, ker vaše telo bo jedlo tudi v pusto mišico, da bi gorile potrebne funkcije. Približno 25 odstotkov vsakega funta, izgubljenega, ko ne vadite, bo prišlo iz mišične mase. Ne morete izgubiti več kot polovico kilograma čiste maščobe na dan, tudi če pijete samo voda.
Povečanje izgube maščobe
Da bi preprečili, da bi vaše telo uporabljalo pusto maso za energijo, da bi spodbudila možgane in centralni živčni sistem, moči vlak, ko zmanjšate kalorije. To pošlje sporočilo svojemu telesu, da je mišica potrebna za osnovno funkcijo. Namenjen je vsaj dvema vadbam na teden, ki obravnavata vse glavne skupine mišic.
Tvoje telo potrebuje nekaj ogljikovih hidratov v vaši prehrani, da popolnoma razgradi maščobo. Pri zmanjševanju kalorij lahko rahlo zmanjšate ogljikove hidrate, vendar jih popolnoma ne odstranite. Cela zrna, zelenjava in sadje so zdravi viri. Medicinski inštitut priporoča, da 45 do 65 odstotkov vaših dnevnih kalorij sestavljajo ogljikovi hidrati.
