Gastricne obvodne operacije pomagajo pacientom izgubiti težo, vendar ne ozdravijo debelosti, ugotavlja West Penn Allegheny Health System. Uspeh izgube teže je odvisen od dolgoročnih sprememb življenjskega sloga. Pacienti v prvih šestih do dvanajstih mesecih po operaciji hitro izgubijo težo, vendar se hitrost upočasni in sčasoma ustavi, ko se izgubi približno 60 odstotkov presežka. Če ste dosegli podaljšano planoto - obdobje brez izgube teže - ali ste po doseganju svojega cilja ponovno dosegli težo, boste morda morali ponovno sprejeti svoj program prehranjevanja in vadbe.
Korak 1
Tehtajte se enkrat tedensko na najbolj natančni lestvici, ki jo najdete. Tehtajte ob istem dnevu, po možnosti pred zajtrkom. Zapišite svojo težo v reviji ali v preglednici, pravi West Penn Allegheny Health System. (3)
2. korak
Preglejte svojo zgodovino izgube teže, da prepoznate vzorce, kot so planote ali časi, ko ponovno pridobite težo. Včasih so odgovorni in že zgodaj odkrivajo težave, navade uspešnih bariatričnih bolnikov, po West Penn Allegheny Health Systems. (3)
3. korak
Zapišite vnos v dnevnik. Uspešni pacienti za zmanjšanje telesne teže ohranjajo to navado, da jim pomagajo pri izbiri, pravi Katie Jay, M.S.W., v članku, ki ga je objavilo National Association of Surgery of Weight Loss Surgery. Zapišite si, kaj ste pojedli, čas in kako ste se počutili pred in po obroku. Zapišite tudi svoje vitamine in dodatke.
4. korak
Preglejte prehranske smernice vašega kirurškega urada in jih primerjate z vašim vnosnim časopisom. Ali si prigrizite cel dan, namesto da jedete tri obroke in dva prigrizka? Ali jesteš dovolj beljakovin? Ali ste začeli dodajati živila, ki niso dovoljena? Bolniki z želodčnim obvodom se zaradi enega od treh razlogov znova zavedajo, v skladu z zdravstvenim sistemom West Penn Allegheny: Nekateri raztegnejo svoje vrečke z jedjo, dokler niso polnjeni; drugi jedo visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo maščob; in drugi pasejo ali prigrizki ves dan. Če vaš način prehranjevanja spada v eno od teh kategorij, je čas, da razvijete nove navade.
5. korak
Pije veliko vode med obroki, da bi se izognili dehidraciji, pravi MayoClinic.com. Pijte skupaj približno 64 oz. dan ali več vam bo pomagalo, da se počutite polno.
6. korak
Nehajte piti 30 minut pred vsakim obrokom in začnite znova 30 minut po tem, pravi Ken Miller, nekdanji predsednik Bariatric Resource Centre International, v članku na spletni strani organizacije. Pitne tekočine z obroki se lahko počutijo preveč polne, da bi jedli hrano, ki jo potrebujete, prav tako pa lahko povzroči slabost, bruhanje ali bolečino, pravi MayoClinic.com.
Korak 7
Jejte večinoma beljakovine in zelenjavo, pravi Miller, in se izogibajte vsem rafiniranim ogljikovim hidratom. Če ste prenehali meriti svoje dele, se vrnite v to prakso. Zgodnje prehrambene navade se lahko enostavno vrnejo po navdušenju obdobja medenih tednov, toda pravila, ki ste se jih naučili pred operacijo, vam bodo pomagali doseči cilj za izgubo teže in jo vzdrževati.
8. korak
Jejte tri obroke na dan plus eno ali dve prigrizki zdrave, visoko kakovostne hrane, pravi West Penn Allegheny Health System. Eating zajtrk pomaga preprečiti jemanje hrane pozneje v dnevu. Temeljito žvečite svojo hrano in preživite vsaj 20 minut pri mizi, tako da se počutite polne ob koncu obroka.
9. korak
Povečajte svojo vadbo. Miller priporoča podvojitev kilometrine ali povečanje števila dni, ko delate vsak teden. Vaja opeče presežne kalorije in povečuje mišično maso, kar olajša izgubo teže. Če nimate rednega vadbenega programa, poiščite partnerja, ki bo delal z vami in poskusil z različnimi dejavnostmi, dokler ne boste našli tistega, ki ga uživate. Uspešni vzdrževalci telesne teže zažgejo 1.000 do 2.000 kalorij na teden skozi vadbo, pravi West Penn Allegheny Health System.
Korak 10
Vprašajte za podporo vašega nutricionističnega, bariatričnega kirurga, družine, prijateljev, drugih operaterjev hujšanja, svetovalca ali terapevta. Veliko bolnikov s kirurškim poslabšanjem trpi zaradi depresije in negativnega razmišljanja, ki vplivajo na njihovo sposobnost, da sledijo svojim načrtom za zmanjšanje telesne mase, pravi Jay. Kirurški posegi ne ozdravijo čustvenih težav, zato je iskanje svetovanja morda v vaših prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže.
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilni kozarci in žlica
- Lestvica
- Časopis in pero
