Dietni praški pomagajo preprečiti lakoto in vam pomagajo porabiti manj kalorij, kadar se pravilno uporabljajo. Doze sort so privlačne tržne trditve, vendar ne morejo vsi prinesti svoje obljube. Namesto da bi se zanašali na prvi dodatek, ki ga najdete, uporabite zdrav prašek v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in aktivnim življenjskim slogom.
Vrste
Dietni praški vključujejo mešanice pijač, beljakovinski praški, formule za zamenjanje obrokov in dodatki v prahu. Zasnovani so tako, da se boste počutili polne s samo zmernim številom kalorij, tako da boste morda po dnevu uživali manj in postopoma izgubili težo. Praški vsebujejo predvsem dehidrirane vire beljakovin, kot so soja ali sirotka, mleto zrnje, alkoholizirani vitamini in minerali, ojačevalci okusa in umetna ali naravna sladila. Vsi praški ne vsebujejo enakih sestavin, števila kalorij na sluh ali učinke na apetit in polnost. Pri primerjavi izdelkov skrbno preverite sestavine in hranilne oznake.
Rezultati teže
Redno z uporabo prehrane v prahu, ki spodbuja čustva popolnosti, je eden od načinov za zmanjšanje kalorij in tanke navzdol. Praški, ki predstavljajo sirotkinje beljakovine kot glavno sestavino, so učinkoviti, ker lahko po naravnem standardu beljakovina sirotka deluje kot zaviralec apetita. Sojin prah ima podobne učinke. V študiji "Nutrition Journal" iz leta 2003 o debelih in prekomernih telesnih telesih so tisti, ki so pili sokove, ki so pili zamrznjene sokove, dosegli "pomembne [pozitivne] spremembe telesne teže" in obliko telesa. Po študiji iz leta 2010 "Diabetes / metabolizem raziskave in pregledi" debelih oseb, ki so sledile prehrani z dodatki v prahu, bogate z beljakovinami, so po 12 mesecih izgubile večjo težo kot osebe, ki so sledile bolj konvencionalno uravnoteženi prehrani in niso uporabile dodatkov.
Prehranski profil
Kako polna se počutite po uživanju prehrane v prahu iz kombinacije dejavnikov, vključno s količino kalorij proizvoda in njegovo prehransko vsebino. Standardna 30-gramska porcija beljakovin v prahu sirotke ima približno 110 kalorij, 2 grama maščobe, 1 gram ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 23 gramov beljakovin. Vendar pa članek iz leta 2007, natisnjen v "American Journal of Clinical Nutrition", opozarja, da večina obrokov za nadomestitev moke predvsem vsebuje sladkor in ne beljakovine. Čeprav v članku navaja, da sladkor "lahko vodi do znatne in trajne izgube teže," je veliko manj hranljiv kot beljakovine, avtorji članka pa ugotavljajo, da so njeni učinki na sitosti zelo različni in odvisni od dejavnikov, vključno z načinom uporabe in kontekstom.
Varnost
Dietni praški so razvrščeni kot prehranski dodatki, kar pomeni, da za njih ne veljajo enaki zdravstveni predpisi kot prave živila. Dr. Monica Zangwill, strokovnjak za javno zdravje, pravi, da prašek in zamenjava obrokov nimata nobenih uradnih standardnih sestavin in lahko zahtevajo trditve, ki jih znanstvene raziskave ne utemeljijo. Pred uporabo katerega koli prehrambenega prahu za pomoč pri hujšanju ali dopolnitvi svojega običajnega načina prehranjevanja se posvetujte s svojim zdravnikom za odobritev.
Premisleki
Zaupanje apetita s pomočjo prehrane v prahu ni zagotovljeno. Za zmanjšanje telesne mase morate vzeti manj kalorij, da boste uspešno izgubili težo, zato vam verjetno ne bodo videli rezultatov, če dodate prašek v vašo prehrano, vendar ne spremenite nič drugega ali če uporabite nadomestni prašek, ki ne povzroča občutkov nasičenosti . Najbolj zdrav način za ohranjanje polnosti in doseganje zdrave telesne mase je uravnotežen, hranljiv načrt prehranjevanja in redno telesno vadbo.
