Konjugirana linolna kislina ali CLA je polinenasičena maščobna kislina, ki je pokazala obljubo, da zmanjša tveganje za težave s srcem in težo. Po podatkih Ameriškega združenja za srce so večkrat nenasičene maščobe dobre maščobe, ki pomagajo zmanjšati škodljive ravni holesterola, znižati krvni tlak in zmanjšati tveganje za srčno bolezen. Ugotovljeno je bilo tudi, da ima CLA tudi lastnosti za boj proti raku. Zdravstvene študije so pokazale, da so miši, ki so hranili CLA-bogato hrano, imeli znatno zmanjšano tveganje za nastanek raka, v skladu s študijo, objavljeno v reviji Carcineines.
Priporočeni vnos CLA
Vaše telo ne more proizvajati CLA; ga je mogoče dobiti samo z zdravo prehrano ali z dodatkom CLA dodatkov. Zdravstveni in dietni strokovnjaki priporočajo 1 do 3 g CLA dnevno. Ljudje, ki tehtajo 155 kilogramov ali več, bi morali imeti 3,5 g, da bi dobili popolne koristi za zdravje.
Viri hrane
Kangaroo meso ima najvišje ravni CLA. Študije so pokazale, da kengurovo meso vsebuje petkrat več CLA v maščobi kot katerikoli drug živalski vir, v skladu z Organizacijo za znanstvene in industrijske raziskave Commonwealtha v Avstraliji. Odlični viri hrane za CLA vključujejo tudi prežvekovalce ali živali, ki se hranijo s travo, kot so govedo in ovce. Prežvekovalci imajo naravno večjo koncentracijo CLA v svojem mesu in mleku zaradi bakterij v črevesju, ki proizvaja CLA med prebavnim procesom. Izdelki, izdelani iz mesa in mleka teh trav, ki jih hranijo, vsebujejo koncentrirane količine CLA. Jajca, rastlinska olja, perutnina, morski sadeži in svinjina vsebujejo tudi CLA, vendar v manjših količinah.
Zakaj je CLA pomembno
CLA zmanjša tveganje za bolezni srca, znižuje krvni tlak in zmanjša raven holesterola v krvi. Ljudje, ki redno uživajo CLA, zmanjšajo tudi njihovo tveganje za razvoj raka dojke, pljuč, kolorektalnega, kožnega in želodčnega raka. V kombinaciji z vadbo in pravilno prehrano, CLA lahko izboljša vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase in nižje ravni telesne maščobe. Prav tako lahko poveča vašo stopnjo presnove, ki pomaga telesu prižgati maščobe.
Možni neželeni učinki
CLA lahko povzroči večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri ljudeh s težkimi težkimi težavami, ker lahko visoka koncentracija CLA povzroči odpornost na inzulin. CLA tudi medsebojno sodeluje s holesterolom v krvi in lahko poveča koncentracijo holesterola v jetrih, kar lahko povzroči nastanek žolčnika. Previdno nadzirajte vnos CLA, da se izognete morebitnim neželenim učinkom.
