Splošno je znano, da je redno izvajanje in vzdrževanje zdravega telesa dobra stvar; vendar je preveč zmedeno in neizobraženo gibanje resnično škodljivo za sklepe, vezi in mišice. Ohranjanje osredotočenega, skrbno načrtovanega vadbenega režima lahko pomaga krepiti te mišice in vezi, ne da bi pri tem ogrozili poškodbe.
Raztegovanje
Bistveno je, da mišice, ki podpirajo koleno, popolnoma raztegnejo, preden se izvaja kakršno koli vadbo. To bo omogočilo, da kolena absorbirajo šok ali stres zaradi vadbe. Raztezanje pomaga ligamentom in mišicam ostati svoboden in ne zategniti. Pripravite se na vadbo tako, da izvedete različne vaje raztegovanja kolena.
Mišice
Krepitev mišic okoli noge, kot so kvadricepsi, mladiči in tele, lahko pripomorejo k močnejšemu in vzdržljivemu ligamentu kolena. Enostavne vaje lahko pomagajo. Velika kolena bolečine navaja, da se v načrtu vadbe izogibajo zaporednim dnevom, v katerem delujejo iste mišice. Ločevanje mišic v skupine in delo teh skupin vsak drugi dan bo omogočilo uravnoteženo, celo rast mišic.
Vaje
Začnite s segrevanjem za pet do deset minut z dejavnostjo z majhnim učinkom. Priporočamo vožnjo, kolesarjenje ali korakanje. Po Ortho Info-u obstaja vrsta različnih vaj, ki pomagajo izboljšati splošno moč noge in kolena.
Eno nogo dip se opravi z namestitvijo dveh stoli na obeh straneh, da bi pomagali z ravnotežjem. Dvignite eno nogo naravnost naprej. Počasi spustite navzdol, kolikor je udobno. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi dvignite nazaj, ponovite in preklopite stran. Vaja cilja mišice stegna, kolka in zadnjice.
Če želite izvedeti drugo vajo, stene čuče, stojte s hrbtom, pete in glavo, ki se dotikajo stene. Stopite z obema nogama, ki sta od stene več kot 2 metri. Počasi drsite po steni, dokler se ne zaskoči. Držite ta položaj 10 sekund in se počasi dvignite.
