Povečajte porabo maščobe s treningi v zvezi s treniranjem, tako da spremenite intenzivnost in trajanje vaših sej. Krožno usposabljanje je vrsta večinoma odpornih vaj s kratkimi počitki med vsako vajo; vrsta vaj se ponavadi ponovi v več krogih. Ameriški kolidž športne medicine (ACSM) poroča, da je redno usposabljanje odpornosti povzročilo sedemodstotno povečanje porabe energije za počitek v primerjavi z aerobno vadbo in dieto.
Celozaslonsko usposabljanje s stroji
Človek, ki dela v telovadnici Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaša kolesa morajo slediti posebnemu cilju za učinkovito treniranje mišic in opekline maščob. Prvi krog v krogu je vedno vaš ogrevan krog, z uporabo lažjih uteži. Naredite en komplet vsake vaje, nato pa se premaknite na naslednji. Počivajte med 10 in 15 sekundami med vajami in eno minuto med krogi.
Začnite treniranje koles z uporabo težkih strojev, stiskalnic v prsnem košu, stranskih potegov, triceps vrvi za pritisk na vrv, podaljškov za noge, nagubanih nožev, ramenskih stiskalnic in škripcev. Uporabite uteži svetlobe in opravite 12 do 15 ponovitev za vsak vadbo. To vezje morate narediti 60 minut, da povečate maščobo in kalorije med vadbo in po njej. To vezje lahko naredite dva dni na teden, z najmanj dvema dnevnima počitkom med sejami.
Polno telo s prostimi uteži
Moški, ki dvigujejo uteži v telovadnici Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Po treh tednih uporabe strojev uporabite proste uteži za večino svojih vaj, da zažgejo še več maščob in kalorij. Za celotno telo vezje z vaje brez prostega teže, izvedite ravne stiskalnice, eno roko buče, čuče, mrtve dvigalih, dumbbell biceps curls, triceps seske, bočne postavitve in sit-up. Uporabite zmerne do težke uteži in opravite osem do dvanajst ponovitev za vsak vadbo. Po tej intenzivni vadbi boste prižgali precej kalorij, kar bo povečalo učinek izgorevanja maščobe. To vadbo opravite dvakrat tedensko z dvema dnevoma počitka med sejami.
Krožno usposabljanje z odpornostjo in aerobnimi vajami
Razred telesa v pljučnem položaju Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Lahko tudi razdelite svoje vaje mišične skupine v različne seje in dodajte aerobno vadbo v rutinsko vezje, da povečate izgorevanje maščobe. Ko vključite aerobno vadbo, uporabite lahke uteži za vaše vaje za tehtanje in dokončajte 12 do 15 ponovitev. Ta slog usposabljanja vezja bo povečal količino kalorij in maščob, ki jih gorite med vadbo, in 24 do 48 ur po seji.
Ob ponedeljkih opravite vaje za prsni koš in zadnje stiskalnice, stranske potegnilke, 30 sekund skakalnic, kabelske muhe, sedeče vrstice, 30 sekund hoje po tekalni stezi, push-upi, rove denterjev in 30 sekund tekmovanja v tekalni stezi.
Ob sredah naredite vaje za vaše noge in ramena - squats, ramena stiskalnice, 30 sekund aerobike, kravate za noge, bočne postavitve, aerobike, pljuča, sprednje zvonjenja, aerobika, enodnevne mrtve dvigalke, pokončne rove in aerobika.
V petkih opravite vaje za vaše biceps, triceps in abs - EZ črne kravlje, aerobika, nadstreški triceps vrvi, osnovni crunches, kabelski kodri, aerobika, eno roko dumbbell triceps podaljški, kolesarske krči in aerobika.
