Z osredotočenim in nežnim večernim programom joge sprosti telo in umije um, medtem ko še vedno deluje in razteza mišice. Joga je eden od načinov za več spanja in dosežete svoje cilje za izgubo teže. Preiskovanci v kliničnih študijah so porabili več sto kalorij, ko niso dobili osmih ur spanja. Povezave med zdravim spanjem in izgubo telesne mase so dobro dokumentirane v "American Journal of Clinical Nutrition", University of Chicago in drugih raziskovalnih inštitutih. Preizkusite jogo, da bi pomagali obrezati kilogram.
Pozdrav Luni
Moon Salutation je večerni odgovor na pozdravi Sun, zbudni seriji joge predstavlja, da telo napolni z močno energijo za začetek dneva. Med pozdravom na Moon so pozi počasi, gladki, globoki delci s popolnimi vdihi in izhlapevanjem. Trikotnik se izteka v položaj piramide, vsak odsek pa sprosti tesnost in napetost. Luna kaže odprto prsno površino in medenico, spusti spodnji del hrbta in spodbudi um, da je še vedno miren. Na Luno pozdravlja 20 korakov, vsak pa se lahko spremeni za začetnika. Serija se začne s postavitvijo molitve - zložene roke v stoječi pozi - poteka skozi odseke na straneh, hrbtu in sprednji strani, doda nekaj modificiranih pljuč in čučanj in se vrača v pozitivni položaj.
Narava nočnih Asanov
Večerna joga je lahko dobra navada, ki je rojena od potrebe. Če nimate časa za vadbo med prenatrpanim dnem, je vaša večerna vadba vaša vstopnica za fitnes. Za kardio kondicioniranje in premikanje joge, načrtujte ta del joge za zgodnji večer. Ko se približate pred spanjem, boste želeli delati z globoko sproščujočimi pozi, ki uravnotežejo in ne energijo telesa. Uporabljajte asanine za predposteljno jogo rutino. Naslon za sedenje s trudom se raztegne čez razširjene noge, se spusti proti kolencem ali se nasloni na njih, roke na tleh ob nogi, usmeri naprej, razteza hrbtenico, ramena in zadnjice ter razbremeni stres.
Joga in zdravi spanec
Nekaj nočnih jogovih poza bo pripomoglo k sprostitvi telesa in izpustitvi napetosti. Podporni psi, ki se spuščajo navzdol, omogočajo popolno napenjanje glave in vratu z uporabo blazine pod krono glave. Viparti Karani uporablja blazino pod bokovi, kot ležite na tleh, roke raztegnete in noge naravnost navzgor proti steni. Otrok predstavlja, s telesom, ki je stisnjen čez kolena, obraz na tleh, je sproščujoči del vsakega hladnega obdobja joge.
Joga in hujšanje
ABC News je poročal o številnih študijah, ki potrjujejo povezave med hujšanjem in jogo. Joga ustvarja dolge, pusto mišico. To je dobra novica za gledanje in počutje fit na dieti. Ampak najboljša novica je, da mišica še naprej deluje, tudi če ne delate. Mišični opekline vsebujejo maščobe, ne glede na to, ali so aktivni ali počivajo. Višji delež mišičnega tkiva, večje količine maščobe, ki jo poganjate. Krepitev in podaljševanje vida večerne joge vam pomaga pri izgubi teže med spanjem.
Najboljši pozi za večerno jogo in hujšanje
Joga praksa pozornosti povečuje zavedanje o telesu in njegovih odzivih. To zavedanje je dobro za vašo prehrano. Ko se zavedate, da ste pri utrujenosti uživali v prigrizku za hitro energijo, se lahko odločite za več spanja. Ko se spomnite težkega občutka iz krompirčka ali espresso buzza, ki vas zadržuje pred spanjem, lahko naredite bolj zdrave odločitve. Joga pozi, ki povečajo pozornost in sprostitev, lahko vključujejo Uttanasana, upognjenost v smeri naprej, v kateri se glava in trup zložita čim bližje sprednjemu delu noge, s prsti pod nogami ali dlani na gležnju, . Uttanasana pomaga zmanjšati utrujenost, tesnobo in stres. Savasana, ali položaj Corpse, je dolg sprostitveni odsek s hrbtom na mat, noge se raztezajo in roke ob straneh. V Savasani si tako blizu spanja, kot si lahko, medtem ko je še vedno popolnoma buden.
