Stopiti na lestvico redno, da bi spremljali hujšanje, je zastrašujoča misel v mislih nekaterih ljudi. Spuščanje velikosti hlačnic je sprememba, ki dokazuje, da izgubljate težo in vam ne potrebuje merila, ki bi jo pokazala. To naredite tako, da postanete bolj aktivni in izboljšate svoje prehranjevalne navade. Z zmanjšanjem velikosti hlačnic uporabite motiv za nadaljevanje prizadevanj za izgubo teže.
Korak 1
Zmanjšajte velikost porcije. Počakajte hrano in nehajte jesti, takoj ko niste več lačni. Uporabite manjše plošče za samodejno zmanjšanje velikosti porcij. To vam bo še vedno dalo zadovoljstvo, da boste jedli polni obrok, vendar bo imel manj kalorij.
2. korak
Izpolnite zdravo hrano. Kot glavni vir kalorij izberite sadje, zelenjavo, celuloze, pusto meso, ribe, fižol in mlečne maščobe. Ohranite vašo količino predelanih, rafiniranih živil, ki so na visoki količini nasičenih maščob in natrija na minimum. Privoščite se nezdravega obroka ali sladice enkrat na teden, da preprečite, da bi padli z vagona, vendar bodite dovolj disciplinirani, da bi se tam ustavili.
3. korak
Pojejte zdrave prigrizke med obroki. To ne bo samo ohranilo vaš apetit pod nadzorom, temveč bo tudi povečalo vašo metabolizem. Pripravite prigrizke, ki imajo veliko vlaknin in vsebujejo beljakovine. Ta kombinacija hranilnih snovi vam bo pomagala popoln. Nizko vsebujoče kocke s surovo zelenjavo in jabolko so primer dobrega prigrizka.
4. korak
Pijte vodo med in z obroki. Izogibajte se visokokakovostnim pijačam in kalorijam, kot so pivo, vino, sladna voda, soda, sladki čaji, sladice in limonada. Držite se vode, da boste pomagali napolniti trebuh in preprečiti prazno porabo kalorij. Medicinski inštitut priporoča, da ženske dobijo približno 2,7 litra na dan, moški pa približno 3,7 litra na dan.
5. korak
Hodite živahno, poglejte ali opravite drugo obliko kardiovaskularne vadbe. American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut kardio izgubiti težo. Vadite štiri ali pet dni na teden za ta časovni okvir. Nadomestite intenzivnost od zgoraj navzdol in naprej, da še povečate porabo kalorij.
6. korak
Obiščite lokalno telovadnico za izgradnjo mišic. Izvedite vaje, kot so stiskalnice v prsih, pokončne vrstice, upognjene vrstice, podaljški triceps, biceps curls in nožne stiskalnice. Z izgradnjo mišic boste vsakodnevno povečali presnovno presnovo in porabili več kalorij v skladu z zdravstvenim sistemom Univerze v Michiganu. Cilj 10 do 12 ponovitev v nizu; tri ali štiri skupine; in dela dva ali tri dni na teden.
Korak 7
Udeležite Pilates razrede ali preverite DVD v knjižnici in vadite doma. Pilates povzroča, da ponavljajoče sklepate vaše jedro mišice, ki se nahajajo okoli pasu. Izvedite Pilates, da vam pomaga pri tonusu in zategovanju pasu, ko izgubite težo. Delajte tri dni na teden v izmeničnih dneh.
