Debelost prizadene kar 30 odstotkov ameriških otrok in mladostnikov, po poročilu ameriške akademije za otroke in adolescentne psihiatrije iz leta 2008. Slabo prehranjevanje v otroštvu lahko povzroči zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo in celo s srčnimi boleznimi. Najstniki imajo veliko lastnih izbir, kot so prigrizki v nakupovalnem središču ali obroki v šoli. Ker je veliko njihovih možnosti nezdrave, najstniki potrebujejo smernice o tem, kako narediti pametno izbiro hrane.
Prehrana
Najstniška telesa potrebujejo pomembna hranila za olajšanje rasti in razvoja. Potrebujejo uravnoteženo prehrano z vitkimi beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, sadjem, zelenjavo in celimi zrnci. Vsak obrok mora imeti več, če ne vseh vrst hrane iz večjih skupin živil. Še posebej, najstniki morajo še naprej dobiti pravo količino železa in kalcija, kar se pogosto ne zgodi, ker najstniki pijejo sodo namesto mleka. Zmerno aktivni najstniki naj bi jedli 1.600 do 2.000 kalorij in fantov od 1.800 do 2.400 kalorij na dan. Mladostniki potrebujejo smernice za kontrolo obroka, tako da bodo jedli dovolj, da bi pridobili prehrano, ki jo potrebujejo, ne pa prejedati ali jesti.
Družinska prehrana
Zdrava prehrana ne bi smela biti samo za teenke. Starši morajo z zdravljenjem prehranjevalnih živil vzgajati zdrav način življenja. Družine morajo dnevno jedo vsaj en obrok, ki ne samo da uči pravilne prehrane, temveč lahko vodi do izboljšanih ocen in manjšega tveganja uporabe drog. Spodbujajte svoje najstnike, da se vključijo v načrtovanje in pripravo obrokov, da se naučijo kuhanja in prehrane.
Zmanjšajte škodljivo hrano
Glede na izbiro, teens gravitirajo na nezdravih živilskih predmetov, kot so krompirček in soda. Odpravite ali zmanjšajte količino pitne in sladke hrane ter jih nadomestite z bolj zdravimi možnostmi, kot je sadje. Zagotovite možnosti za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin namesto palic za zajtrk, ki so visoki pri sladkorju in nizki za prehrano. Spodbudite svojega najstnice, naj v šolo izbere kosilo ali izbere kosilo za zdravo prehrano namesto da jedo krompirček in pico. Namesto dela vsakodnevnega prehranjevanja naredite junk hrano posebno nego.
Samopoštovanje in prehranjevanje
Samozavest, depresija in nezadovoljstvo telesa lahko vplivajo na najstniško prehrano. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe poroča, da 30 odstotkov deklic in 16 odstotkov fantov v srednji šoli trpijo zaradi prehranjevalnih motenj, kot so anoreksija, bulimija in prehranjevanje. Takšna ekstremna prehrana lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti in poškoduje vitalne organe in v hudih primerih možgane. Poleg tega najstniška dekleta, ki imajo 324 odstotkov večjo verjetnost, da postanejo debeli, kot dekleta, ki ne prehranjujejo. Zdrava prehrana in zmerna vadba pripomorejo k nadzoru teže, hkrati pa zagotavljajo pomembna hranila in izboljšajo samozavest.
