Proprioception - občutek vašega telesa glede položaja in gibanja sklepov - je eden od najpomembnejših dejavnikov pri ravnotežju, prevelikem gibanju in preprečevanju poškodb. Omogoča neustavnim refleksom, da se stabilizirajo in zaščitijo z ohranjanjem drže in ravnovesja med premikanjem. To je še posebej pomembno pri sklepih, kot je koleno, ki se pogosto poškoduje zaradi izgube ravnovesja. Morda je težje meriti kot moč ali hitrost, vendar so študije pokazale, da lahko izboljšate proprioception s posebnimi vajami.
Ostanite uravnoteženi
Usposabljanje na ravnovesje je učinkovit način za izboljšanje proprioceptiona kolena, ali poskušate zdraviti pred poškodbami ali preprečiti poškodbe. Stoječe ali opravljene svetlobne vaje na nestabilni površini, kot je nestabilna kupola ali plamenišče, izzove stabilizacijske mišice v kolenu, gležnjev in bokov. Na primer, lahko stojite na nestabilni kupoli z eno nogo ali stojite z obema nogama in delate kolena in mini čuče. Vsako gibanje, ki vam pomaga ohranjati stabilnost, bo izboljšalo propriocepcijo, sčasoma pa ima lahko velike koristi, vključno s preprečevanjem poškodb.
Odpravo opreme
Za najboljše rezultate naredite malo usposabljanja za stabilnost vsak dan, še posebej, da obnovite ravnovesje in mobilnost po poškodbah kolena. Če nimate lastne nestabilne opreme in nočete vsak dan v fitnes, obstajajo vaje, ki jih lahko storite kjerkoli in brez opreme. Prvič, vzemite čevlje - gredo nenadoma povečuje proprioception. Stojte na eni nogi z rahlim upogibanjem kolena, nato dvignite drugo koleno na višino kolka. Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko, in ponovite z drugo nogo. Če želite otežiti, zaprite oči.
