Obstaja velika razlika med izgubo teže in izgubo maščobe. Vaš cilj nikoli ne sme biti, da bi izgubili težo, ampak bi morali vedno izgubiti maščobe. Ko izgubite težo, izgubite nekaj vsega - maščobe, mišice, tekočine, velikosti organa. Želite, da večina vaše izgube teže prihaja iz maščobe, ne drugih stvari. Če ste zadeva le manjše število na lestvici, lahko izgubite dragocene mišice, kar bo povzročilo dolgoročno težo - kar pomeni povečanje maščobe.
Testiranje maščob v telesu
Da ugotovite, ali izgubljate težo ali maščobo, opravite test telesne maščobe. Če ste ženska, ki tehta 150 kilogramov, s 35 odstotki maščobe, nosite več kot 52 kilogramov maščob. V idealnem primeru bi zdrava ženska znašala okrog 25 odstotkov maščobe ali okoli 37 kilogramov, zato bi bilo treba za zdravje doseči izgubo 15 kilogramov maščob. Recimo, da ste izgubili skupno 20 kilogramov, vendar je le 10 kilogramov od prodajalcev maščob. Še vedno bi imeli nezdravo 32-odstotno maščobo. Da bi dosegli 25-odstotno raven telesne maščobe, mora 20 kilogramov maščobe.
Dehidracija ne Realna izguba teže
Eden od najhitrejših trikov za izgubo telesne teže, ki nima nič opraviti z izgubo maščobe, je dehidracija. Če izgubite težo, ker ste dehidrirani, ste izgubili samo vodo, in ti kilogrami bodo prišli takoj nazaj. Ne zavarujte se, da mislite, da so te funte resnično izginile. Še vedno imate toliko maščob na telesu kot prej. Dejstvo je, da se brez hidracije mišice zrušijo, ker jih vodo zadržujejo in vitalne, ostanejo lažje, vendar brez energije ali moči.
Pridobite mišice za opečnjeno maščobo
Pri izgubi teže je način, kako izgubiti samo maščobo, z dodajanjem moči v vaš fitnes program. Ne poskušajte izgubiti težo preprosto z izvajanjem kardio. Kilogrami, ki jih izgubite skozi kardio, se bodo takoj vrnili, če boste kardio prekinili, brez mišične mase, da bi se teža ohranila. Ne skrbi, da bi se nabirala ali pridobila preveč mišic. Za večino prebivalstva to preprosto ni skrb. Ko dodate mišice, izboljšate razmerje sestave maščob, kar je glavni cilj.
Izguba mišične mase presnova
Izguba mase, ki ni maščoba, je neizogibna, vendar bo izguba mišične mase povzročila povratni učinek, ki vodi do povečanja telesne mase. Mišica je metabolično aktivna in osvetli vašo peč, tako da ohranjate svojo presnovo hitro in kurjenje kalorij. Tudi, ko sedite na kavču, prižgate več kalorij, če imate več mišične mase na vašem okvirju. Torej izguba mišic pomeni, da se vaša peč upočasni, vaš metabolizem postane počasen in teža nadaljuje.
Izgubi maščobo, da postane zdravo
Izguba teže lahko pustite videti kot manjše različice maščobe, ker nimate mišičnega tona pod kožo. Izgleda kot fit, zdrava oseba, izguba maščobe in mišice je nujno potrebna. Udari uteži. Če ne veste, kaj počnete, poiščite nekaj pomoči, ker je pomembno, da naredite močno usposabljanje, da se izognete poškodbi.
