Pokličite ga z napisom "muffin top", "spread of middle age", "žele zvitki" ali "predpasnik", vendar ni nič škodljivih za maščobo trebuha. Prekomerna maščoba trebuha vas izpostavlja visokemu tveganju za nastanek kroničnih bolezni. Moški z pasom, večjim od 37 cm, in ženske z večjim od 31,5 cm, bi morali biti zaskrbljeni zaradi morebitnih posledic za zdravje. Razumevanje, zakaj se vam trebuh razširi, vam lahko pomaga sprejeti ukrepe za zmanjšanje.
Nevarnosti Belly Fat
Povečana trebušna maščoba je povezana s povečanim tveganjem za metabolični sindrom, bolezni srca in ožilja ter sladkorno boleznijo tipa 2. Ženske, ki imajo veliko belih maščob, bolj verjetno razvijejo rak dojke ali potrebujejo operacijo žolčnika.
Subkutana maščoba, ki leži tik pod kožo in se običajno nahaja na bokih in stegnih, ne deluje metabolično, kot je visceralna maščoba. Globoko ležajoča trebuh obdaja notranje organe in sprošča vnetne spojine, ki negativno vplivajo na vaš sistem.
Hormonski vzroki trebušne maščobe
Pri moških testosteron poganja razvoj belih maščob. Tudi v moškini mladosti je postavil visceralne maščobne celice, vendar se visoke ravni testosterona pogosto še naprej širijo. Ko stari in se testosteron naravno zmanjšuje, se te maščobne celice razširijo in njegov trebuh raste.
Pri ženskah je maščoba ponavadi koncentrirana v boke, stegna in zadnjico, ki podpirajo porod in dojenje. Ker pa se staranje in proizvodnja estrogena zmanjšata, veliko tega maščobnega sredstva prerazporedi na trebuh, ki tvori visceralno maščobo.
Dietni razlogi za trebušno maščobo
Masti maščobe se lahko kopičijo v kateri koli starosti, čeprav, še posebej, če si slabo prehranjevalno izbiro. Preveč kalorij iz ničesar lahko povzroči razširitev vašega središča. Preveč nasičenih maščob, ki jih najdemo v polno maščobnih mlečnih in maščobnih kosih mesa, in trans maščob, ki jih najdemo v nekaterih predelanih živilih, lahko prispevajo k razvoju visceralnih maščob.
Dieta, težka v rafiniranem sladkorju in zrnjah, pogosto povezuje z večjim obsegom pasu. Študija, objavljena v številki revije Journal of Clinical Investigation iz leta 2009, je pokazala, da so ljudje, ki so uživali fruktoze sladkane brezalkoholne pijače, bolj verjetno imeli visceralne trebušne maščobe. Tudi pijače sode s hrano bi lahko ogrozile. Študija, objavljena v številki revije American Geriatrics Society leta 2015, je zaznala povezavo med porabo dnevne prehrane sode in povečanim trebušnim dihanjem.
Rafinirana zrna, kot sta beli kruh in testenine, lahko prispevajo tudi k živalski maščobi. Študija, objavljena leta 2010 v ameriškem časopisu Clinical Nutrition, je pokazala povezavo med povečanim vnosom zrnatih zrn in razvojem trebušne maščobe. Izberite celotna zrna, na primer rjavi riž ali ječmen, namesto da bi ohranili rast visceralne maščobe v zalivu.
Življenjski slog spodbuja maščobo
Po podatkih Medicinskega centra Rush University pomanjkanje telesne aktivnosti spodbuja nastanek trebušne maščobe. Redno aktivirajte z izbiro stopnic nad dvigalom ali parkiranjem dlje v seriji, ampak tudi z zavestno vadbo večino dni. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da z zmerno intenzivnostjo izvajate najmanj 150 minut na teden. Povečajte stopnjo vadbe, da boste imeli več koristi, ki vključujejo zmanjšano kopičenje trebušne maščobe in tveganje za nastanek bolezni.
Premajhna ali preveč spanja, manj kot 5 ur ali več kot 8 ur na noč, je povezana tudi z dodatnimi maščobami trebuha. Zaradi preveč stresa, ne glede na to, ali gre za račune ali stroge delovne roke, vaše telo povzroči črpanje več hormona kortizola. Kortizol vpliva na to, kje hranite maščobo in pri mnogih ljudeh povzroča razvoj visceralne maščobe.
