Zasedeni najstniška dekleta bi morda mislila, da nimajo časa, da dodajajo uteži za svoje trening rutine. Toda dodajanje majhne količine teže usposabljanja lahko prinese nekaj večjih koristi. Kidshealth.org priporoča, da dekleta dekleta dodajajo močno usposabljanje za uravnoteženo vadbo rutine aerobne dejavnosti in prilagodljivost za povečanje moči, mišične mase in celotnega telesnega zdravja.
Malo teže, veliko koristi
Ko povprečna najstnica razmišlja o telesni vadbi, verjetno slika nekako mišično telo na plaži. Vendar usposabljanje z utežmi za teen dekleta nima nobene zveze s telesno zgradbo in vse, kar je povezano z boljšim zdravjem. Po ameriški akademiji za pedijatrijo lahko pravilno usposabljanje moči poveča mišično moč mišic in vzdržljivost, pomaga zaščititi mišice in sklepe pred športnimi poškodbami in izboljšati delovanje v skoraj vseh športih, vključno s plesom in drsanjem. Teža usposabljanja krepi kosti, spodbuja zdrav krvni tlak in holesterol, pomaga deklet dekleta vzdržujejo zdravo telesno težo in izboljšati njihovo zaupanje in samozavest.
Pravilna oblika daje boljše rezultate
Najstniško telo se še vedno razvija, zato je pomembno, da se uteži pravilno uporabljajo za zmanjšanje tveganja poškodb. Medicinski center University of Rochester priporoča, da se počasi začne in postopoma povečuje, ko gre za delo z utežmi. Prav tako predlagajo, da začetniki začnejo s telesnimi vajami, kot so pushups in sit-up. Ti potezi uporabljajo telesno lastno težo kot upor in pomagajo okrepiti jedro za bolj napredne vaje. Prav tako je pomembno, da pri pravilnem treningu uporabite ustrezno tehniko, pa tudi različne delovne skupine mišic v različnih dneh. Teen dekleta ne potrebujejo več kot osem do dvanajst ponovitev vsake vaje v izmeničnih dneh za največje koristi.
Ogrevanje do teže
Ogrevanje sklepov in mišic pred vadbo z utežmi zmanjša tveganje poškodb med usposabljanjem. Spletna stran Kidshealth.org priporoča, da se pred treningom ogreje z aerobno aktivnostjo in dinamično raztezanjem. Spletna stran predlaga tudi usposabljanje za moč za 20 do 30 minut dva ali trikrat vsak teden z vsaj enim danom vmes za ustrezno počitek. Še en pomemben del teže treninga naredi vsako vajo pravilno. Šolski trener ali osebni trener lahko vaši hčerki pomaga razumeti, kako narediti vsako vadbo v svoji rutini varno. Če se med treniranjem z utežmi čuti bolečine ali sliši šumenje, je pomembno, da pred ponovno uporabo uteži odvrne poškodbo zdravnika.
Povečanje energije in samozavesti
Puberteta, hormonske spremembe in vzpodbude za rast pogosto spodbujajo dekletom, ker se zdi, da se ravni energije skoraj vsak dan spremenijo. Toda redna vadba s treningom moči lahko dejansko poveča energijsko raven teenke in njeno splošno samozavest. Po podatkih USA Today, je študija med Harvardovo medicinsko šolo ugotovila, da so dekleta, ki so se v preteklih letih povečevala, v glavnem zaradi rasti, vendar je verjetneje, da bodo dekleta teenke, ki so dosegle popolno zrelost in so še naprej pridobivale nezdravo. Ustrezno usposabljanje z utežmi, kot tudi redno aerobno dejavnost in usposabljanje za prilagodljivost lahko dekletom teenke ohranjajo zdravo telesno težo in vzpostavijo navade, ki jih bodo ohranjale in se gibale v njihovem življenju.
