Ali ste bili aktivni pred nosečnostjo ali ne, je vadba med nosečnostjo zdrava za vas in otroka in vam lahko pomagajo pri upravljanju neizogibne telesne mase. Sprehod po tekalni stezi je ena od aerobnih aktivnosti, ki jih lahko noseče ženske sodelujejo, da bi se lahko prilagodile ali ostale v stiku. Treadmill hodi je priročno, ker vreme nikoli ne bo vplivalo na vašo vadbo in zagotavlja ravno površino, ki vam ne bo imela težav pri navigaciji.
Intenzivnost
"Moderacija" je izraz, ki je pogosto povezan z nasveti o hoji med nosečnostjo. "Zmerno hitro" je, kako oddelek staršev za otroke priporoča, da se sami premikate, hoda kot "zmerna vadba" je nasvet MedlinePlus. Vnesite to izraz v izraze, ki jih lahko uporabite: če niste bili pred športno tekmovanjem pred nosečnostjo, boste želeli sprejeti naraven tempo, s čimer boste ob hoji ohranili srčni utrip do 140 utripov na minuto. Lisa Druxman, mag. Lisa Druxman, v svojem članku za zdravje in fitnes združenje IDEA navaja, da lahko ženske, ki so bile pred začetkom športne prireditve, uporabljajo bolj intenzivne sprehode na tekalni stezi, vendar se bodo te stopnje intenzivnosti razlikovale med posamezniki in jih je treba ki jih spremljajo njihovi zdravniki.
Pogostost
Če šele začenjate, poskusite sprejeti tridimenzionalni sprehod 30 minut trikrat na teden, pri čemer rezervirate najmanj en dan, da se boste počutili med vadbami. Tako kot pri vseh vadbenih režimih, morate pred petimi minutami segrevati in pet minut po ohladitvi. Če ste redno vadili, preden ste zanosili, nadaljujte svojo delovno frekvenco med nosečnostjo. Ko napredujete skozi trimesečnike, boste verjetno našli izziv vaše ravni udobja in energije. V svoji knjigi leta 2008 "Dnevnik nosečnosti aktivne ženske", Suzanne Schlosberg in Liz Neporent spodbujajo matere, da bi vsak teden vsaj dve uri hodili po tekalni trakovi, kolikor je mogoče.
Tehnika
Posebnost s hojo na tekalni stezi je, da se lahko vaše ravnovesje izteče malo, ko se vaše težišče premika skozi nosečnost. Tirnice na opremi so lahko priročne, da ne boste izgubili ravnovesja. Ne naslanjajte se na njih, samo jih uporabite za ohranjanje ravnovesja. Če se počutite udobno, ne da bi uporabljali ročne ograje, hodite kot običajno na kateri koli poti ali poti: narahlo potegnite roke, jih črpate malo, da bi vam olajšali roke in pomagali povečati srčni utrip.
Bodite previdni
Bodite izredno previdni, ko ste noseči in spuščajte tekalno tekalno steno, pazite, da ne boste izgubili nog na gibljivem pasu. Med vadbo ne pazite, da bi po nesreči stopili na gibljiv del krova. Bodite pozorni na to, kako se počutite fizično. Upočasnite in oslabite nekaj časa, če imate težave z dihanjem ali se počutite slabo. Če je vaše stanje izključeno, sta Mark in Lisa Fenton v svoji knjigi iz leta 2004 "Sprehod skozi nosečnost in pozneje" priporočili, da za večjo stabilnost preklopite na vrhunske superge. Če ste utrujeni, omotični, imate srčne palpitacije ali bolečino v medenici ali hrbtu, se popolnoma ustavite in se obrnite na svojega porodničarja.
