Ostati v stiski, ko postanete starejši, ni zapleten. Zmanjšate tveganje za zdravstvene težave, povezane s starostjo, kot so visok holesterol, zvišan krvni tlak, povečanje telesne mase, osteoporoza, srčne bolezni, diabetes in nekateri raki. Dnevna vadba je močna obramba pred nezdravim življenjskim slogom. Vaja pomaga tudi pri preprečevanju naravnega upočasnitve metabolizma, ki se pojavi v starosti. Ko postanete starejši, vsako leto izgubite za polovico svojega osnovnega metabolizma. Z vadbo lahko obdržite metabolizem, ki dela zanj in ne zoper vas.
Korak 1
Sprehodite se, plavajte, plavajte, kolesarite, drsite, plesajte ali preklopite na kardiovaskularno zdravje tako, da sodelujete v aktivnosti, ki poveča vaš srčni utrip vsaj 30 minut vsak dan, pet dni v tednu. To bo zmanjšalo krvni tlak in tveganje za nastanek srčnega obolenja, zlasti v povezavi z zmanjševanjem vnosa natrija glede na priporočila svojega zdravnika.
2. korak
Povečajte svojo presnovo tako, da najmanj dvakrat na teden sodelujete v dejavnostih treniranja moči. Dvignite uteži, kot so dumbbells ali barbells osem do dvanajstkrat na sejo. Krepite svoje glavne skupine mišic z gibi, kot so pushups, situps, squats in pullups, če nimate dostopa do opreme za usposabljanje moči.
3. korak
Izboljšajte ravnovesje in zmanjšajte tveganje za padec, še posebej, če imate artritis, in sicer z izvajanjem bilančnih vaj dnevno. Stojte na eni nogi, pete pete do prstov in dvignite eno nogo v trenutku na stran, kot ste ravnotežje na nasprotni nogi.
4. korak
Izvedite težke aktivnosti, kot so hojo, jogging, igranje tenisa, košarke ali odbojke, plezanje ali plezanje stopnic, tako da nosite težo svojega telesa, ko vadite. Težko delovanje pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo. Jejte hrano, bogato s kalcijem, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, lososom in zelenimi listnati zelenjavi, da okrepite svoje kosti.
Nasveti
- Načrtujte vadbo na svoj dan in ohranite to sestanek. Zmanjšajte tveganje za raka z dnevno prehranjevanjem sadja in zelenjave. Poleg prehranske prehrane zmanjšajte tveganje za nastanek raka, tako da se izognete tobačnim izdelkom. Uporabljajte zaščito pred soncem, da preprečite opekline. Ohranite raven holesterola v zdravem obsegu in zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen z jedjo z nizko vsebnostjo maščob z različnimi živili. Jejte pusto meso, cela zrna, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob vsak dan. Obiščite svojega zdravnika letno. Zahtevajte letne krvne preiskave, kontrole krvnega tlaka, določite telesno težo in teste za odkrivanje raka, kot so testi pap, projekcije kože, prsni pregledi in pregledi prostate. Zgodnje odkrivanje je ključnega pomena za preživetje.
Opozorila
- Izogibajte se prekomernemu treningu mišic, ki vas lahko odvračajo od telesne vadbe. Dopustite dan počitka med usposabljanjem za treniranje moči.
