Vaša telesna teža je posledica različnih dejavnikov - genetike, vaše splošno zdravje, življenjski slog, stres, izbire prehrane in vzorci prehranjevanja - vplivajo na število, ki ga vidite na lestvici. Smiselno je, da ni nobene ene, čarobne krogle za uspešno izgubo teže. Določitev doslednih, zdravih vzorcev prehranjevanja lahko veliko pripomore k doseganju ciljev za zmanjšanje telesne teže, pijače, ki jih pijete, so prav tako del te formule kot hrana, ki jo jeste. Odpadna soda in izbiranje vode - gazirane ali ne - je korak v pravo smer.
Ogljikova voda se polni
Ogljikova voda, znana tudi kot peneča voda, nastaja z dodajanjem ogljikovega dioksida v vodo pod pritiskom. Ogljikov dioksid, šibka ogljikova kislina, je odgovoren za pijačo blagovno znamko fizz. Te gazirane mehurčke ponujajo več kot osvežitev, vendar - zavzamejo prostor v želodcu. Študija iz leta 2012, objavljena v Journal of prehrambene znanosti in vitaminologiji, je pokazala, da je pitno vodo na praznem želodcu bistveno bolj napolnjeno kot pitje navadne vode. Avtorji študije kažejo, da je to lahko zato, ker gazirana voda zviša aktivnost želodca in srčni utrip - kar lahko prispeva k občutkom polnosti. Čeprav je njena sposobnost nasičenja relativno kratkoročna, so koristi jasne - pitna voda se lahko popije dovolj, da vam pomaga preprečiti nenačrtovano prigrizek.
Plain Water je polnjenje, preveč
Čeprav je znanost pokazala, da je gazirana voda bolj napolnjena kot navadna, ali še vedno voda, kadar jo porabimo na prazen želodec, navadna voda je prav tako koristna pri spodbujanju hujšanja. V randomiziranem kontroliranem preskušanju, objavljenem leta 2015 v reviji Obesity, je ugotovljeno, da pitna voda pred jedjo - natančneje, pije 2 skodelice vode približno 30 minut pred obrokom - lahko zmanjša število kalorij, ki jih boste porabili v tem obroku, v povprečju 40 kalorij na obrok ali 200 kalorij na dan. Pitna voda po jedenju lahko koristi tudi vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže. Študija, objavljena v ameriškem časopisu za klinično prehrano v letu 2015, je pokazala, da je večja verjetnost, da se za prehrano pijače po obroku odločijo za večjo izgubo telesne mase.
Gas Bubbles: koristi ali moti?
Vse je enako, gazirana voda je verjetno najbolj koristna za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, deloma z odpusti brezalkoholnih pijač. Takšne visoko kalorične, sladke pijače pritožujejo potrošnike iz različnih razlogov, vključno z zadovoljstvom fizz. Pitje gazirane vode omogoča reformiranim alkoholnim pijačam, da uživajo enake osvežilne mehurčke, brez kalorij ali dodanih sladkorjev, kar lahko na koncu olajša premagovanje sode. Za tiste, ki nikoli niso navadili pitje sode ali katere koli druge gazirane pijače, je navadna voda verjetno boljša izbira pri prehrani. Pitje gazirane vode - še posebej, če niste navajeni na učinke karbonacije - lahko pustite, da se počutite napihnjene in prepihane, ne pa zadovoljne ali polne.
Dolgoročna trajnost za hujšanje
Harvard T.H. Chan School of Public Health kliče vodo najboljšo pijačo, ki jo lahko pijete, prihajajo pred drugimi zdravimi odločitvami, kot so nesladkana kava in čaj. Ni dvoma, da pitna voda - ne glede na to, ali je gazirana ali navadna - spodbuja izgubo teže, vendar čim bolj izkoristite to zdravo navado, pomeni, da mora biti za vas trajnostna. Če vam ni všeč navadna voda, uporabite gazirano vodo, da določite svojo novo prehransko rutino. Lahko dodate rezine citrusov, mint sprigs ali splash sadnega soka, ki vam pomaga prehod iz drugih pijač. Ko voda postane vaša pijača izbire, poskusite izločiti gazirano sorto za filtrirano vodo iz pipe. Vedoč, da je navadna voda poceni in priročna, vam lahko pomaga, da jo pijete v življenjsko navado za dobro zdravje.
