Grenivka ima dolgoletni ugled prehrambene hrane - to je tudi osnova za prehrano, kot je dieta grenivke. Medtem ko ima grenivkin sok nekaj potencialnih koristi za zmanjšanje telesne teže - in vsebuje hranila, ki lahko podpirajo hujšanje - to ni zajamčeno zmanjšanje telesne mase, ki bo nadomestilo slabo prehrano ali sedentarno življenje. Vključite sok grenivke v trajnostno, uravnoteženo prehrano za največje ugodnosti pri izgubi teže - ne gledajte na to kot zdravilo za telo.
Preden dodate grenivke ali sok grenivke v vašo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko se zdravi z določenimi zdravili, zato vam lahko zdravnik pove, ali je to varno za vas.
Kalorije in grenivkin sok
Upravljanje vnosa kalorij bi moralo biti vaša glavna prednostna naloga, ko poskušate raztrgati maščobe v trebuhu - če ne porabite manj kalorij, kot ste gorili, ne izgubite teže. Zmanjšajte vnos kalorij na 500 kalorij manj kot vsak dan, da izgubite 1 funt na teden, ali pa se odločite za bolj agresivno zmanjšanje telesne mase s 1000-kalorijskim primanjkljajem za 2 kg telesne teže vsak teden. Poskrbite, da boste izpolnili svoje minimalne potrebe kalorij, čeprav - 1.800 in 1.200 kalorij za moške in ženske, oziroma - boste upočasnili presnovo in izgubili hujšanje.
Kot zmerno kalorično hrano se nesladkan sok grenivke lahko prilega prehrani. Ena skodelica roza ali belega sokovega grenivk ima približno 95 kalorij - to je okoli 5 odstotkov svojega kalorijskega proračuna, če jeste jedo 1800 kalorij dnevno za zmanjšanje telesne teže ali 8 odstotkov, če jeste 1.200 kalorij. Prepričajte se, da v kalčnem soku štejete kalorije kot del vašega dnevnega vnosa in izmerite svojo velikost obroka, preden pijete, da se izognete preveč kalorij - steklenica sokov grenivke lahko na primer vsebuje več kot eno porcijo sokov .
Dokazi za sok grenivke in maščob
Obstaja nekaj predhodnih in nasprotujočih si dokazov o soju grenivke in trebušne maščobe. Miški, ki so bili narejeni s sokom grenivke, so pridobili manj teže kot miši, ki niso dobivali grenivkinega soka - čeprav sta obe skupini sledili prehrani, namenjeni sprožitvi povečanja telesne mase, poroča študija, objavljena leta PLoS One leta 2014. In študija človeka, objavljena v reviji zdravilne hrane v letu 2006 ugotovila, da so debeli študijski subjekti, ki so pili sok grenivke, so jedli grenivke ali dodali ekstrakt grenivk, izgubili večjo težo v 12-tedenskem študijskem obdobju kot študenti, ki niso dobili grenivk.
Vendar novejša študija o človeku, objavljena v Metabolizmu leta 2012, je pokazala, da zdrave osebe, ki so jedli grenivke kot del hranljive prehrane, niso izgubile več telesne teže kot ljudje, ki so jedli zdravi, ne da bi se posebej osredotočili na grenivke. Ti nasprotujoči si rezultati pomenijo, da grenivka morda ne bo imela pomembnega vpliva na izgubo telesne mase za vse ali da morda ne bo ponudila dodatnih zdravstvenih koristi, če že jedo zdravo prehrano. Večje, dolgoročne študije so še vedno potrebne, da vemo, ali grenivka resnično pomaga pri izgubi maščobe.
Druge možne koristi za zdravje
Medtem ko je žirija še vedno jasno, ali lahko grenivke neposredno zmanjšajo telesno maščobo, ponujajo koristen vitamin C - hranilo, ki ga boste imeli v svoji prehrani za izgubo maščobe. Vitamin C ima vlogo pri encimski funkciji v vaših celicah, nizke ravni vitamina C pa lahko otežijo oksidacijo maščobe med vadbo, v skladu s študijo o prehrani in presnovi, objavljeni leta 2006. Raziskovalci so primerjali opekline maščobe pri ljudeh, bolj optimalno raven vitamina C s tistimi, ki so imeli zdrave ravni vitamina C in ugotovili, da ne prihaja do dovolj vitamina C, ki ovira izgorevanje maščobe med vadbo. Ker skodelica nesladkanega grenivkinega soka zagotavlja vse vitamin C, ki ga potrebujete za dan, vas lahko zaščiti pred nizko vsebnostjo vitamina C.
Pitje grenivkinega soka lahko pomaga pri nadzoru teže, če poveča vaš celotni vnos sokov. Petletna študija, ki je bila objavljena v Journal of American College of Nutrition v letu 2010, je pokazala, da ljudje, ki pijejo 100-odstotni sadni sok, so bolj vitki in imajo manj možnosti, da bodo trpeli od debelosti kot tisti, ki jih ne.
Izogibajte se sokovi sokov in poskusite celotno grenivko
Pridobite največje število maščob, ki jih je mogoče porabiti, tako da izberete 100-odstotni sok grenivke, ki ne vsebuje dodanega sladkorja. Sladki sok grenivke je višji v kalorij kot nesladkan sok - 115 kalorij na skodelico, v primerjavi s 95 kalorijami - in pitje sladkih pijač je močno povezano z debelostjo, pojasnjuje Harvard School of Public Health. Preverite hranilno oznako, da se prepričate, da dobivate čisti sok, ne pa koktejl sokov sokov.
Medtem ko ima sok grenivke kakšne potencialne koristi, boste morda opazili večje količine maščob pri uživanju celotnega grenivk. Juic odstrani večino vlaknin iz sadja, vendar vlaknine dejansko pomagajo izgubiti težo, tako da se boste počutili polne po jedi. Skodelica sokov grenivke ima zanemarljivo 1 odstotno vrednost dnevne vrednosti vlaken, v primerjavi z 10 do 12 odstotki v srednje belem ali rožnatem grenivku.
