Malo mišične bolečine po telesni vadbi je normalno in posledica je, da med vadbo potisnete sebe nad normalno raven. Tipična mišična bolečina je posledica majhnih solz, ki se pojavijo v mišičnem tkivu med vadbo. Ko se izvajalci preobremenijo sami, kot na začetku sezone, ko so zunaj oblike, so dovzetni za ekstremno bolečino v mišicah. Vendar pa je slabša od običajne bolečine po vadbi, s počasnim začetkom mišične sile - DOMS - zahteva posebno zdravljenje in čas, da se ozdravi, preden se vrnete na vadbo.
Simptomi DOMS
DOMS je resno stanje, za katerega so značilne hude mišične bolečine, oteklina in šibkost. Če so prizadete preobremenjene mišice v rokah, so lahko bolniki preveč bolni in šibki, da bi celo krtačili zobe. Bolečina je običajno vrh v 24 do 48 urah po vadbi in se umirja v štirih dneh. Šibkost mišic se začne v 48 urah in se razreši v petih dneh. Otekanje in togost mišic iz DOMS običajno doseže vrh štirih dni po vadbi in izgine v 10 dneh. Vsak simptom je neodvisen in lahko med svojim dogajanjem doživiš eno ali več, pojasnjuje doktorat Len Kravitz, izredni profesor vadbe na Univerzi v New Mexico. Če se vrnete na normalno vadbo, preden se simptomi DOMS-a umaknejo in se vaše mišice stabilizirajo, lahko povzročijo nevarne poškodbe mišic in sklepov.
Vzroki DOMS
Medtem ko je intenzivna in dolgotrajna vadba povezana z DOMS, je za boleče stanje najbolj neposredno odgovorna ekscentrična, ne pa koncentrična vadba. Med ekscentričnim gibanjem, ko se mišice podaljšujejo - npr. Pri spuščanju rok med biciklističnimi križami - najbolj občutijo mišice. Možni vzroki vključujejo nastanek mlečne kisline v mišicah, poškodbo vezivnega tkiva, mišični krči, sproščanje encimov ali po možnosti kombinacijo teh možnih vzrokov.
Zdravljenje DOMS
Zdravstveni delavci priporočajo več zdravljenja za ublažitev intenzivne bolečine, utrujenosti in omejenega gibanja, ki ga doživljajo bolniki z DOMS. Medtem ko nobena posamezna obravnava ni dokončna, lahko več različnih zdravljenj prinese olajšanje in obnovi običajno mišično funkcijo. Priporoča se raztezanje in majhna intenzivnost, izvedena v kratkih presledkih. Nesteroidna protivnetna zdravila, nesteroidna protivnetna zdravila, ki se jemljejo takoj, ko se pojavijo bolečine, lahko zmanjšajo otekline in bolečino. Masaža lahko sprosti tudi simptome DOMS. Predlagani, vendar neobdelani tretmaji vključujejo električni tok, ultrazvočno in krioterapijo.
Preprečevanje DOMS
Vaje za ogrevanje, ki počasi povečujejo toploto telesa, izboljšajo mišično funkcijo in prilagodljivost ter zmanjšajo možnost poškodb. Kravitz v svojem članku "Zdravljenje in preprečevanje DOMS-a" navaja, da postopno uvede ekscentrične vaje, ki počasi povečujejo intenzivnost v šest-tedenskem obdobju, je bilo ugotovljeno, da zmanjšujejo DOMS. Najpomembneje je, da je bolečina znak, da je nekaj narobe in da se strokovnjaki vadbe strinjajo, da nikoli ne bi smeli poskušati delati skozi bolečine, ki ste jih doživeli med vadbo.
