Obnavljanje iz prehranjevalne motnje se ne pojavi hitro, in mnogi ljudje, ki imajo enega, se bodo spet ponovili, preden bodo v celoti gledali na prehranjevanje na običajen način. Po podatkih HelpGuide.org, ozdravitev vključuje zdravljenje, podporo in samopomoč. Ustvarjanje obroka vam bo pomagalo pri prehranjevanju primernih količin hrane, hkrati pa bo doseglo zdravo težo in dobro zdravje. Najpogostejša motnja prehranjevanja sta anoreksija in bulimija. Sodelovati morate s svojim zdravnikom, da ustvarite načrt zdravljenja za vašo posebno situacijo.
Korak 1
Postopoma začnite načrt za obroke. Vaš želodec se bo moral prilagoditi vašim novim bolj zdravim prehranjevalnim ciljem. Če ste anoreksični, ste navajeni, da jedo takšne majhne količine, da vas lahko polni obrok povzroči bolan na začetku. Če imate bulimijo, se morda ne boste počutili zadovoljni z manjšo količino živila, saj se vam lahko hkrati enkratno prilagajajo velikim količinam hrane. Dodajte ali izogibajte se živilom v majhnih korakih, tako da vas takoj ne preplavijo.
2. korak
Jejte redno vsak dan. Strukturiran načrt prehranjevanja vam omogoča, da jeste redno, kot tudi načrtujete, kaj in koliko boste pojedli. Pripravite tedenski obrok in izpolnite, kaj boste jedli ob vsakem obroku in prigrizku. V začetku se držite živil, ki jih udobno jedo, in postopoma dodajte tiste, ki sproščajo živila ali prepovedana živila.
3. korak
Jejte iz vseh živilskih skupin. Ustrezni deli sadja, zelenjave, pustega mesa, mlečnih maščob in celih zrn vas bodo zdravi, tako da vsak dan zagotovijo vnos hranil na priporočene ravni. Sledite Pyramid Food Guide, ki vam pomaga določiti, koliko vsake skupine naj porabite vsak dan.
4. korak
Hranite živilski dnevnik. Zapišite vse, kar ste jedli, kaj ste počeli in kako ste se počutili, ko ste ga jedli. To vam omogoča, da vidite, kakšne stvari povzročijo simptome motenj prehranjevanja in kakšne občutke povzročajo motene prehranjevalne vzorce. S tem vam lahko pomagate z alternativnimi metodami udobja v teh časih, kot so pogovor s prijateljem ali sprehod.
5. korak
Nastavite podporni sistem. Z ljudmi, na katere se lahko zanesete, ko bodo stvari težke, vam bodo pomagale pri okrevanju. To lahko sestavljajo kolegi, ki se prehranjujejo z motnjo, družino, prijatelje in terapevt. Če poznate, da imate nekoga, ki vas bo navdušil in spodbujal svoja prizadevanja, lahko še daleč pridete do običajnega načina prehranjevanja.
6. korak
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če imate težave pri ohranjanju vašega načrta prehranjevanja in se spet pojavljate v anoreksičnih ali bulimičnih vedenjskih oblikah, pokličite svojega zdravnika. Mnogi ljudje, ki se ozdravijo zaradi prehranjevalne motnje, imajo tudi koristi od zdravljenja, da bi spremenili svoje vedenje. Zdravnik vam lahko priskrbi napotnico za to in vam lahko svetuje in nasvete o tem, kako doseči svoje običajne prehranjevalne cilje.
