Povprečne stopnje mirovanja so odvisne od več dejavnikov, vključno z starostjo, spolom in stopnjo telesne pripravljenosti. Na splošno je pri moških in ženskah normalni srčni utrip v območju od 60 do 100 utripov na minuto. Vendar pa imajo posamezniki s sedentarnim življenjskim slogom ponavadi višje srčne frekvence, medtem ko športniki in drugi visoko usposobljeni posamezniki lahko doživijo povprečno srčno frekvenco srčnega utripa najmanj 40 utripov na minuto.
Zdrava srčna stopnja
YMCA navaja povprečni srčni utrip žensk v starostni skupini od 36 do 45 let, od 70 do 72 utripov na minuto. Za primerjavo je povprečje moških v isti starostni skupini od 68 do 70 utripov na minuto. Fizično aktivne ženske v tej starostni skupini imajo tipično doživetje povprečnega srčnega utripa od 54 do 69 utripov na minuto, odvisno od posamezne stopnje telesne pripravljenosti. Vendar pa so ta povprečja le smernice. Srčne stopnje, ki se razlikujejo od povprečij, so morda še vedno zdrave in normalne. Če ste zaskrbljeni zaradi srčnega utripa, ki je dosledno višji ali nižji od povprečja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Identifikacija
Ameriški svet o telesni vadbi pri najbolj natančnih rezultatih priporoča, da v trenutku, ko se zbudiš, vzamete svoj impulz, preden se spravite iz postelje. Upoštevajte, da lahko dejavniki, kot so prehranjevanje, pitje ali stres, vplivajo na vašo počasno oceno srčnega utripa. Če želite ugotoviti povprečni srčni utrip počitka, preverite svoj utrip zjutraj pet do sedem dni zapored in vzemite povprečje.
Uporaba
Območje za normalne počitke srca pri ženskah, starih 38 let, zagotavlja širok razpon zdravih ciljev, vendar upoštevajte, da vaš srčni utrip kaže na to, kako učinkovito vaše srce opravlja svoje delo, pa tudi vašo stopnjo kardiovaskularne pripravljenosti. Gradite svojo kardiovaskularno vzdržljivost s postopnim povečevanjem intenzivnosti in trajanja vaših treningov, s čimer boste trenirali svoje srce, da boste črpali več krvi na utrip, s čimer se bo zmanjšalo število udarcev, ki so potrebni za njegovo delo.
Premisleki
Glede na MayoClinic.com lahko vaše čustveno stanje, vaša teža, temperatura zraka in vsa zdravila, ki jih jemljete, vplivajo na vaš počivajoči srčni utrip. Če imate stalno srčni utrip počitek nad 100 utripov na minuto ali manj kot 60 utripov na minuto - z izjemo visoko usposobljenih športnikov - se posvetujte s svojim zdravnikom. Tahikardijo, višjo od normalnega srčnega utripa in bradikardijo, nižjo od normalnega srčnega utripa, so značilni simptomi, kot so omotica, kratka sapa, bolečine v prsih in omedlevica.
