Moški imajo naravno višji odstotek mišične mase, ki je mišljena kot ženske. Ženske lahko krivijo ženske hormone - zlasti tiste, ki so povezane s reprodukcijo - za to razliko. Manj vsota mišične mase ženskam ne daje mimo, ko gre za trening teže. Kljub temu, da imajo manj mišične mase, lahko ženske doživijo podobne dobičke v moči in bi morale trenirati podobno kot moški, da bi razvili mišično sposobnost.
Mišične številke
Študije so se znova in znova pokazale, da imajo moški večjo količino skeletnih mišic kot ženske. V eni takšni študiji, ki je preučevala 468 moških in žensk in je bila objavljena leta 1985 v "Journal of Applied Physiology", so raziskovalci ugotovili, da imajo moški povprečno 72,6 kilogram mišic v primerjavi s 46,2 kilogrami, ki jih najdemo pri ženskah. Moški so v zgornjem telesu imeli 40 odstotkov več mišične mase in 33 odstotkov več v spodnjem telesu.
Prevodnost
Moški nimajo le več mišične mase, ampak funt za funt, njihova mišica je nekoliko močnejša od ženska - približno 5 do 10 odstotkov, pravi Lou Schuler v "Nova pravila za dviganje žensk". Študija, ki je bila objavljena v izdaji "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" iz leta 1993, je to močno razliko pripisala večjim mišičnim vlaknom pri moških.
Premisleki o maščobah
Medtem ko imajo moški več mišic, imajo ženske ponavadi 6 do 11 odstotkov več telesne maščobe kot moški, ugotavlja časopis iz leta 2009 v Science Daily. Koliko telesne maščobe imate glede na mišično maso, odvisno od oblike, v kateri ste; vendar če jo zavrite do osnovnih maščob, potrebujejo moški najmanj 3%, ženske pa 12%. Esencialna maščoba je minimum, ki ga potrebujete za pravilno telesno funkcijo; zagotavlja izolacijo, oblazinjenje in energijo. Preostalih 97 odstotkov telesne mase za moške in 88 odstotkov za ženske sestavljajo pusto mišico, organi in kost. Ženske so bolje pri shranjevanju maščob, verjetno zaradi hormonskega estrogena, ki odvrača žensko telo od izgorevanja kalorij po jedi. Dodatna maščoba podpira rodbino - v bistvu preživetje vrste.
Posledice usposabljanja
Razlike v mišični masi med moškimi in ženskami ne smejo vplivati na usposabljanje za spol. Ženska se lahko konča z manj absolutno močjo kot tipičen moški, vendar lahko še vedno pridobi mišice in moč s programom progresivnega upora. Dejstvo, da je mišična vlakna žensk ponavadi manjše, se ji ni treba bati, da bi postali ogromni in obsežni iz teže treninga.
