Ko dodate sveže sokove v svojo prehrano, dobivate dragocene vitamine, minerale in hranila, ki bi jih sicer lahko zamudili. Obstaja veliko zdravstvenih prednosti za sokove, vendar ob prakticiranju ekstremnih in omiljenih tipičnih obrokov ali izvajanja "očiščenja" lahko pridejo več tveganj kot prednosti.
Prehransko hujšanje
Sesanje sadja in zelenjave kot del prehrane je lahko učinkovit način za izgubo nekaj kilogramov in izpolnjevanje dnevnih prehranskih priporočil. Večina Američanov ne more dobiti 2 ½ skodelice veggies in 2 skodelic sadja na dan, vendar je sesanje več preprosta rešitev - in če pijete sok namesto da uživate višje kalorične hrane, verjetno spodbuja hujšanje . Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo, vključno z veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani, zmanjšate tveganje za hude zdravstvene težave, ki vključujejo debelost in prekomerno telesno težo.
To je samo žarek
Užinkovita prehrana je načrt prehranjevanja, ki omejuje vrsto hrane, ki jo lahko jeste, in je zasnovan za hitro izgubljeno hujšanje. Pridobivanje večine ali vseh vaših kalorij iz sokov se razvrsti kot prehranska prehrana, in to ni najboljši način, kako izgubiti težo, ker prehrambene diete niso trajnostne. Če soknete, da izgubite težo in se vrnete k običajnim prehranjevalnim vzorcem, potem ko ste pazili na nekaj kilogramov, verjetno boste izgubili težo, ne pa sčasoma.
Ne tako polnjenje
Sveže, celo sadje in zelenjava so ponavadi visoke v vlakninah, hranilo, ki spodbuja občutke sitosti in vam lahko pomaga, da jeste manj kalorij in ohranjajo zdravo težo. Vendar pa soženje teh živil ne ponuja enakovredne količine vlaknin. Po mnenju ameriškega združenja za boj proti raku sok stroji odstranjujejo celulozo iz sadja in zelenjave, medtem ko proizvajajo tekočino, in celuloza je del živila, ki vsebuje največ vlaknin. Tako lahko sokovi dejansko vplivajo na to, da se boste počutili manj polni in bolj skušnjljali, da bi prižgali drugo hrano.
Sok kot zamenjava mesa
Uporaba sokov kot enotnega orodja v večjem načrtu je bolj zdrav način, kot da bi sprejeli vse-ali ničesar, čeprav bodo vaši rezultati bolj postopni. Registrirani dieti iz bolnišnice Kennedy Heather Sylvester priporoča, da dnevno zamenjate obrok s kozarcem sokov, da zmanjšate kalorije in si prizadevate za stalno zmanjšanje telesne mase, ne da bi pri tem izgubili osnovna hranila, kot so maščobe in beljakovine.
