Cilj CrossFit, intenzivnega treninga, je, da v najkrajšem možnem času zažge čim več kalorij. Vsak WOD ali vadba dneva predpisuje določeno število ponovitev posameznih vaj, udeleženci pa poskušajo storiti čim več od njih ali imajo določen čas za dokončanje vaje.
Vendar to ne pomeni, da bo vaša seja CrossFit čez 5 do 10 minut. Vsak razred je sestavljen iz več delov, zato vadba CrossFit običajno traja približno eno uro, od začetka do konca.
Anatomija vadbe
V okviru uro-sejne seje CrossFit v vaši lokalni "box", ki jo udeleženci CrossFit pokličejo v svoj specializirani objekt, zaključite ogrevanje, spretnosti ali usposabljanje za moč, WOD in ohladite in raztegnite.
CrossFit Journal aprila 2003 je objavil prednostno ogrevanje CrossFit, ki ga sestavljajo trije krogi 15 ponovitev vsake vaje:
- Samson se razteza
- Nadzemni čepi
- Trebušnjaki
- Pull-ups
- Nazaj razširitve
- Dips
Poseben trener lahko spremeni ogrevanje, dodajanje ali brisanje premikov, če se jim zdi potrebno. Ampak, ogrevanje bo vedno dinamično in se osredotoča na funkcionalne premike.
Sestave moči bodo verjetno vključevale čuče. Fotografija kredita: criene / iStock / Getty Images Nato bo razred opravil ali spretno delo, kot so enodnevni čepi ali premiki moči, kot so mrtvi dvigi. Potem pride vadba dneva, ki se bo razlikovala med porabljenim časom. Vzorčna vaja lahko zahteva, da v določenem času dokončate čim več krogov, kot je ta:
V 12 minutah, dokončajte čim več krogov:
- 20 GHD sit-up
- 10 levih rokah nad glavo, ki se gibljejo (z uporabo gumijastega 60 funtov)
- 10 desnih roka nad glavo pljuča
V drugi vrsti vadbe boste naredili čim več vaj, da bi jih čim hitreje:
Čim hitreje naredite tri kroge:
- Zaženite 400 metrov
- 21 ponovitev gugalnic s 1.5-poodnimi ketlami
- 12 vlečnic
Po WOD je čas, da se ohladimo in raztezamo bodisi kot skupina bodisi sami. To vam bo omogočilo enourno vadbo CrossFit.
Beseda previdnosti
Visoko intenzivna narava CrossFit lahko naredi novinarju, ki je nagnjen k telesnemu poškodbam, še posebej, če poskušate hitro odstraniti čim več krogov. Če se ne počutite udobno za dokončanje določene vadbe, se posvetujte z vašim trenerjem, kako se lahko spremeni v skladu z vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
