Težko bi jih pritegnili, da bi našli prakso joge brez zvitja. Ne glede na to, ali stojiš v Parivrtti Parsvakonasana, sedi v Ardha Matsyendrasana ali se naslonil v Supto Jathara Parivartanasana, te pozicije igrajo tako aktivne kot restavrativne prakse. Obstaja razlog, da so v jogi tako navidezne, da so številne fizične in čustvene koristi. Uporabite pletenice, da raztegnete hrbtenico in boke, spodbudite prebavo in umirite svoj um.
Twist Your Spine
Twisting je ena od glavnih smeri, v katerih se vaša hrbtenica premika. Ampak kot vsaka aktivnost, če ne trenirate, izgubite prožnost pri tem gibanju.
Pomanjkanje fleksibilnosti pri zavijanju pomeni, da se lahko ob nenadnem posegu, kot je obračanje, da hitro zaprete vrata vrat ali zasukate in upognete, da dobite padel nabor ključev, lahko hrbet reagira z krči, vlečenimi mišicami ali še več huda poškodba. Twisting v praksi joge hrani hrbet, tako da lahko redno vrtate v vsakdanjem življenju.
Uporabite vzvod noge, da povečate Half Lord of the Fishes, ali Matsyendrasana. Fotografiranje: f9photos / iStock / Getty Images Manipulacija organov
Pogosto je rečeno, da "sperete" svoje notranje organe, ko zavrtite v praksi joge. To je cvetlični opis, vendar ni povsem točen. Twists ne premikajo notranjih organov okrog v vašem srednjem delu, kar lahko poveča njihovo gibljivost ali stopnjo delovanja. Sukanje lahko poveča gibljivost v velikem in tankem črevesju ter želodcu, kar pomaga hitreje premikati vsebino in tako olajšati plin in zaprtje.
Twists lahko tudi olajšajo krči in želodčne nelagodje, ki spremljajo prebavne težave in menstruacijo, saj ublažijo mišične krče v vašem srednjem delu.
Lahko tudi povečate promet v notranjih organih z zvijanjem skozi hrbtenico. To pomaga vašim organom, vključno z vašo ledvico in jetra, delati na njihovo največjo sposobnost. Vendar jih dejansko ne očistite.
Predajte se kot Twist
Sedežne in nagnjene suknje pomirjajo dušo, pa tudi vaše mišice in organe. Ne potrebujejo veliko mišične energije z vaše strani, ampak namesto tega uporabite vzvod ali težnost za doseganje poz. To vam omogoča, da se osredotočite na dihanje in sprostite svoj um.
Stoječe suknje zahtevajo moč noge, ravnotežje in vzdržljivost. Vaša duševna trdnost se izboljša, ko izzval vaše telo v Twisted Lunge ali Twisted Chair.
Nasveti za povečanje zvitja
Boste kar najbolje izkoristili svoje zvitne joge, tako da jih pravilno delate. Pogosto premikate boke in ne resnično zavrtite hrbtenice, kar zmanjša pozitivne učinke poz.
Naslednjič, ko naletite na zvijanje joge, se osredotočite na naslednje tehnike:
Podaljšajte hrbtenico: Pred zvijanjem, razmislite o doseganju skozi krono vaše glave in navzdol skozi vašo košaro. Ko si dolgo, pravzaprav zaviješ svojo hrbtenico in ne ščurkaš prtljažnika.
Izpusti, ko zavrtite: Twisting stisne vaš srednji del in neizogibno povečuje pljuča in diafragmo bolj zahtevno. Delajte s tem naravnim aspektom poze z iztiskanjem, ko se premaknete vanje.
Začnite s skromnimi zvitki, na primer Twisted Easy. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Osredotočite se na celotno hrbtenico: Vrat in zgornji del hrbta je bolj mobilen kot spodnji in srednji del. Ko se zavrtite, se osredotočite na celoten hrbet, vse do konca. Seveda, poslušajte svoje telo: če čutite bolečine, se olajšajte pri zvijanju.
