Vaša koža lahko postane suha in luska, če v vaši prehrani ne dobivate dovolj vitaminov. Vitamini služijo zelo pomembno vlogo pri ohranjanju vašega splošnega zdravja, vključno z zdravjem vaše kože. Vaša koža se vlaži z zadrževanjem vode. Ko ne boste uživali prave hrane, ki zagotavlja vitamine in minerale, vaša koža ne bo zadržala toliko vode, kot jo potrebuje.
Živila z vitaminom A
Cantaloupe. Photo Credit: Viktar Malyshchits / iStock / Getty Images Vaši koži potrebujejo vitamin A, da ostanejo zdravi. Vitamin A je antioksidant, ki ščiti vaše celice pred prostimi radikali, snovi, ki lahko poškodujejo vaše celice. Vitamin A igra tudi vlogo pri sintezi kožnih celic. Če nimate dovolj vitamina A, se na koži lahko pojavi izpuščaj. Jejte sadje in zelenjavo, bogate z vitaminom A, kot so dišava, strastno sadje, paradižnik, sladek krompir, korenje in špinača, da koži pomaga ohraniti vlago.
Vitamin C
Guava sadje. Fotografije: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Vaša koža se v zimski sezoni lahko resnično suši in ponovno vzpostavi gladkost in elastičnost, jedo sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C. Primeri vključujejo pomaranče, guavo, papaje, brokoli in zelje. Pomanjkanje vitamina C povzroči grobo in suho kožo.
Vitamin B-6
Pasijonka. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Če postaneš suha, razpokana koža na vogalih ust, bi morda želeli povečati svojo prehrano s sadjem in zelenjavo, kot so avokado, banana, strastno sadje in grozdje. Vključite tudi brokoli, bok čoj, zeleno papriko, sladek krompir ali meso, ribe in perutnino, da zagotovite, da dobivate dovolj vitamina B-6.
Niacin
Sortirani oreščki. Photo Credit: ?? / iStock / Getty Images Niacin igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja vaše kože, vključno z ohranjanjem vlažnosti kože. Pomanjkanje niacina lahko povzroči luskavost kože ali stanje, ki se imenuje ekcem. Ljudje z ekcemom doživljajo srbečo, rdečo in suho kožo; včasih tudi koža postane krhka. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek ekcema, jejte jedi z nizko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, perutnina, ribe, meso, žita in oreški.
Riboflavin
Zelena solata. Fotografiranje: dianazh / iStock / Getty Images Pridobivanje ustrezne količine riboflavina v vaši prehrani lahko pomaga ublažiti suho kožo, saj ta vitamin B prispeva k zdravi koži. Pomanjkanje riboflavina bo povzročilo razpoke na vogalih ust in kožnih izpuščajih. Prav tako lahko razvijete ekcem na obrazu. V vašo prehrano vzemite ustrezen riboflavin z jedmi mlečnih izdelkov, mesa, listnate zelene zelenjave in obogatenega kruha in žit.
