Učinkovite vaje za hujšanje na straneh doma - Značilnosti in pravila

Če želite odstraniti presežne depozite in najti aspen pasu, vam ni treba iti v telovadnico. Obstajajo različne vaje za hujšanje na straneh doma

Tanka pas je ideal, za katerega si prizadevajo mnoge ženske. Ustava je drugačna za vse, in če enemu dekletu ni treba storiti ničesar za ohranitev oblike, potem morajo drugi narediti titansko prizadevanje za izgubo teže v pasu, vsaj nekaj centimetrov. Če želite odstraniti presežne depozite in najti aspen pasu, vam ni treba iti v telovadnico. Obstajajo različne vaje za hujšanje vaših strani doma, kar bo pomagalo doseči želeni rezultat.

Sedentarni in nizko aktivni življenjski slog, redno prenajedanje prispeva k kopičenju maščob

Vzroki maščobe na straneh

Malo maščobe v trebuhu velja za normo, saj je namenjena zaščiti notranjih organov in kosti. Ampak presežek maščobe okoli pasu povzroča nevšečnosti in v zanemarjenih primerih lahko predstavlja nevarnost za zdravje.

Prekomerno kopičenje maščob se lahko pojavi v naslednjih primerih:

• Slab metabolizem in nizka metabolizem.
• Naslednji dejavnik vpliva tudi na kopičenje maščob.
• Sedentarni in nizko aktivni življenjski slog.
• Redno prenajedanje.
• Stres in bolezni.
• Hormonske spremembe.

Nasvet!Za učinkovito hujšanje ni priporočljivo iti na dieto. Prehrana mora biti uravnotežena. Bolje je omejiti porabo bele, sladke, dimljene in soljene.

Stroga prehrana in pomanjkanje hrane ne bodo dosegli želenih rezultatov. Vaša prehrana mora biti uravnotežen in vadba mora biti del življenja

Pravila usposabljanja

Za učinkovito usposabljanje morate upoštevati nekatera priporočila:

• Treba je vključiti vsaj tri do štiri dni na teden.
• Usposabljanje je treba izvajati v povezavi z ustrezno prehrano.
• Ura pred in po treningu ni priporočljiva.
• Pred vadbo morate narediti ogrevanje.
• Ponovitve in pristopi naredijo dejavnost bolj učinkovito.
• Pred gimnastiko lahko stranske sedeže in želodec zavijete s polietilenom in jih položite v termo obleko. To bo povečalo znojenje in pospešilo izgorevanje maščobe.
• Vaje za strani bi morale biti vključene v skupno skupino vaj za večji učinek.
• Po razredu je treba vzeti kontrast tuš, ki bo bolj napeta stegna.

Nasvet!Izboljšati razrede v obdobjih posamezne vrhunske aktivnosti. "Owls" je priporočljivo, da vzamete večerno usposabljanje, in "lark" zjutraj.

Vaje za strani morajo biti vključene v celoten nabor vaj za večji učinek

Kako izbrati vaje?

Več pristopov in ponovitev, hitreje se tiskanje spreminja. Pomembno je izbrati optimalno hitrost treninga, da ne bi škodili srcu. Za pas, ki se premika z odkloni, je škodljivo. Ko pritisnete zamahu, v spodnjem delu hrbta morali odločno pritisnil na tla. Za optimalno delovanje, spodnji del tiska, mora biti dvigniti noge in ne telesa.

Ko imate težave s spodnjim delom hrbta, morate pazljivo izvesti zvijanje in dviganje telesa.

Hujšanje doma v trebuhu in straneh vsebuje 5-6 vaj, ki se lahko vključijo v skupni kompleksa gimnastiki.

Posledica bo, tudi če ste plačali za 15 minut na dan za uveljavljanje za umiku maščobe na straneh.

Posebej učinkovite so naslednje vaje:

• Padci na vsako stran 25-30 krat in za 5 pristopov.
• Skakanje na vrv za 8-12 minut ali na mestu za 15.
• Nagiba v vseh smereh v sedečem položaju z zamikom 30 sekund.
• 30-krat leti nazaj.S temi nihanji je tovor ob strani.
• Spodbuja zmanjšanje strani obroča. Vsak dan ga je treba zviti 10-30 minut. Čeprav obstaja mnenje, da taka vadba škoduje notranjim organom.

Skakanje na vrv - dobra kardio breme, kar prispeva k splošni izgubi teže

Vaje so dve vrsti: anaerobna in aerobna. Slednji pospešijo metabolične procese, srčni utrip se poveča. Takšnim obremenitvam lahko vključimo vožnjo, skakanje, kolesarjenje in plesne premike. Aerobne vaje pomagajo izgubiti težo in zmanjšati maščobno plast v pasu. Kardio-operacije vam omogočajo, da porabite notranjo maščobo, ki se kopiči okrog organov.
Anaerobna obremenitev pripomore k izboljšanju močnih značilnosti mišic ter krepi mišični steznik in izravnavo drže.

Da bi izgubili težo na tako težkem področju kot strani, potrebujete integriran pristop.

Nasvet! S sedentarnim delom, vsako uro morate urediti majhno vadbo. Noge lahko dvignete na prste, na pete, stisnete in razkrojite zadnjico ter zmanjšate in razširite ramenske lopatice. To je vse, kar sedi na stolu.V večernih urah je priporočljivo narediti dolge sprehode peš.

Učinkovite vaje za izgubo teže doma

Če želite doseči rezultat, morate izbrati celoten nabor vaj za trebušne mišice. Glavni poudarek je treba postaviti na poševne trebušne mišice.

Za vse mišične skupine se uporablja fitball. Obremenitve na žogi so bolj varčne

• Obračanje obroča velja za eno najboljših vaj. Med vadbo se vse mišice tiska. Rotacijski gibi masirajo maščobne nanose in imajo mehanski učinek.
• Za vse mišične skupine se uporablja fitball. Obremenitve na žogi so bolj varčne.
• Uporaben za pas je različna obračanja. Lahko jih stojijo, sedijo na stolu ali tudi s pomočjo meča.
• Pomaga zmanjšati maščobe na straneh vadbenega kolesa. Koleno lahko povežete z nasprotnim komolcem in obratno.

Nasvet! Žganje maščobe bo bolje, če se problematična mesta zamazajo s kremo proti celulitu in zavita s filmom za hrano. Telo je začelo goriti maščobe, je treba ukvarjati vsaj pol ure.

Ogrevanje

Pred glavno vadbo morate opraviti ogrevanje, da ogrejete mišice.Tako usposabljanje bo zaščitilo pred raztegovanjem in travmami. Za kakovostno ogrevanje je dovolj, da izberete 4-6 premikov.

1. Krožna gibanja gibov se izvajajo.
2. Ista gibanja so roke.
3. Za gibljivost kolčnih sklepov se krožne mahas izvede s stranskimi nogami na straneh.
4. Hodite po prstih.
5. Torso se obrača v obe smeri.
6. Squats z dvigom nogavic. Pri vdihavanju se izvajajo sit-up, pri izhlapevanju se kolena nagnejo, vzpon na nogavice se naredi in roke se umaknejo.
7. Noge so postavljene širše od širine ramen in noge se štrlijo na straneh.

Pred glavno vadbo morate opraviti ogrevanje, da ogrejete mišice

Nasvet! Da bi bili razredi bolj učinkovita za izgubo teže je potrebno zaužiti naslednje izdelke: jabolka so ogljikovi hidrati, mandlji zmanjšuje občutek lakote, avokado je bogata z vlakninami in mononenasičenih maščobnih kislin, kumare in lubenice vsebuje najmanj kalorij, fižol zmanjšuje občutek lakote.

Osnovni kompleks vaj

Vsaka vaja je treba narediti 10 do 20-krat. Osnovna vadba lahko vključuje naslednje možnosti vadbe:

1. Nagibi so v stojnem položaju.Desna roka se nahaja na strani, leva roka pa se razteza na desno stran skozi glavo. Zaženi 8-15 ponovitev v vsaki smeri.
2. Za izvedbo vaje je treba mlin postaviti noge na širino ramen in se upogniti naprej. Ena roka za dvig in druga za nižanje. Prtljažnik je treba zavrteti, tako da se vsaka roka izmenično dotakne nasprotnega toga stopala.
3. Sukanje poteka v ležečem položaju. Moraš ležati na hrbtu in upogniti kolena. Nato z izdihom stopala pade v eno, nato pa v drugo stranko.
4. Stranska vrstica vam omogoča, da delate ne le stranske dele, temveč tudi zadnjico. Pri izvajanju vaje morate sedeti na svoji strani in dotikati tal s spodnjo roko, ki se nagne na komolcu in stopalih. Trup mora biti dvignjen tako, da postane ena vrstica. V tem položaju morate ostati približno minuto. Tudi takrat se naredi drugače.
5. Kolo je v položaju, ki je nagnjen. Noge se koleni na kolenih. Treba je raztegniti desno koleno na levo koleno in nato levo na desno.
6. V sedečem položaju na tleh je poudarek na ročajih, ki se umaknejo nazaj, zadnjica rahlo narašča, noge se naginjajo na kolenih in se izmenično dvignejo.
7. Leži na tleh, noge rahlo rastejo in se vzrejajo v straneh pri izdihu. Vaja se ponovi 20 krat.
8. Za poševne mišice trebuha se izvaja naslednje vaje. V položaju v položaju na strani je komolec potisnjen na tla. Nato počasi narašča. Vzpon se ponovi 20 krat na eni strani in na drugi strani.
9. V sedečem položaju na tleh se izvajajo pobočja na desni nogi. Roke morajo priti do konic nogavic in poskušati doseči čelo na kolenih.
10. Začetni položaj, tako kot v prejšnji vaji, vendar hkrati je potrebno čim bolj zmanjšati noge. Izvedite druge pobočja na eno nogo, na drugo in naravnost. Vsakič, ko boste morali čim bolj približati, da telo poskuša doseči tla.

Stranska vrstica vam omogoča, da delate ne le stranske dele, temveč tudi zadnjico

"Vaja" velja za učinkovito vajo. Vstati morate naravnost, se nagniti naprej in doseči tla z rokami. Nato počasi pomaknite roke naprej do sprejemljivega položaja. V tem položaju, morate ostati nekaj časa, nato pa se vrnite nazaj. Vaja poteka 10-20 krat.

Nasvet! Odlične rezultate dobimo s hitrim sprehodom 30 minut na dan.Ta nizka intenzivnost vadbe izboljša metabolizem in daje dobro srce. Kot opcijo morate zagnati večkrat na teden.

Kompleksne vaje s prilagoditvami

Za razrede doma se lahko uporabljajo preprosti simulatorji in različne prilagoditve. Ni potrebno kupiti drago tekalno stezo ali vadbeno kolo.

Uporabite lahko naslednje elemente:

• Dumbbells vam omogočajo, da povečate obremenitev. Z njihovo pomočjo je treba okrepiti mišice tiska. Tudi preprosta pobočja na straneh z dumbbells v njihovih rokah bodo veliko bolj učinkoviti.
• Skoki z vrvjo vključujejo vse mišične skupine. Za teden stalnega treniranja lahko vidite prve rezultate.
• Na predilnem kolesu se izvajajo vrtljivi gibi. S svojo pomočjo odstranimo prekomerno maščobo na pasu, mišice stiskalnice pa so usposobljene.
• Obroč ne samo, da je pas tanjša, temveč tudi poostri kožo na trebuhu in tudi masira notranje organe.
• Lahko izvajate različne vaje na fitball. Omogoča vam, da okrepite mišice hrbta, nog in tudi poravnate držo in opekline prekomerne maščobe.
• Če sedite na stolu, morate dvigniti noge, upognjene na kolena v želodec. 15 pristopov.

Za razrede doma se lahko uporabljajo preprosti simulatorji in različne naprave

Nasvet! Za hitro doseganje želenega rezultata usposabljanja je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Najboljši čas za pouk je od 11.00 do 14.00 in zvečer od 18. do 20. leta.

Koristni nasveti

Odstranjevanje gub okoli pasu s pomočjo gimnastike bo prišlo, če ni prekomerne prehrane in sedentarnega načina življenja.

• Vsebnost kalorij je treba zmanjšati, tako da je njegova vrednost nekoliko manjša od telesne potrebe dneva.
• Hrano je treba jemati 5-6 krat dnevno v majhnih delih in tudi porabiti približno dva litra čiste vode.
• Vsak dan morate dati telesno obremenitev obremenitve. Tako lahko osnovne treninge izvedemo trikrat na teden. In vsak dan opravi svetlobno gimnastiko zjutraj, uresniči pol ure ali majhne jogove.

Osnovno usposabljanje je mogoče opraviti trikrat na teden. Vsak dan opravi svetlobno gimnastiko zjutraj, poletno sprehode ali majhne jogove

Če želite izgubiti težo, je treba upoštevati celovit pristop:

• Treba je opustiti slabe navade: kajenje in pitje alkohola, tudi v majhnih količinah.
• Ni priporočljivo jemati antibiotikov in hormonov.
• Dobro je, da si dovolj spal.
• Masaža trebuha in strani bo izboljšala rezultate.
• Kot dodatni postopki lahko uporabite antec celulitne obloge. Istočasno se pripravljajo mešanice alg, čokolade in medu.
• Kontraindicirano intenzivno treniranje s pankreatitisom, kili, osteohondrozo, holelitiozo, po kavitacijskih operacijah in s kakršnimi koli bolečimi občutki. Gimnastiko je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom.

Nasvet!Doječe matere ne smejo metati laktacije za hujšanje. V tem obdobju lahko naredite preproste vaje.

Masaža trebuha in strani bo izboljšala rezultate

Pomembno pravilo pri hujšanju strani je pravilnost. Z upoštevanjem racionalne prehrane in izvedbo priporočenih vaj lahko dosežete odlične rezultate tudi doma.