Izboljšana koncentracija, boljše učne sposobnosti in ostrejši spomin - to so vse sestavine mentalnega budnosti. Pokazalo se je, da so nekateri dodatki izboljšali vidike duševne budnosti, čeprav so rezultati študije mešani. Dopolnila morda ne bodo delovala enako pri vseh. Preden vzamete dodatne dodatke, se pogovorite s svojim zdravnikom o pomislekih, ki bi jih morda imeli glede vaše budnosti in ali so ti dodatki lahko koristni.
Korak 1
Vzemite 200 mg azijskih ginseng standardiziranih kapsul za ekstrakcijo, 1 do 3-krat na dan, predlaga Univerza v Marylandu. Te dodatke je treba standardizirati tako, da vsebujejo 4 do 5 odstotkov ginsenozidov. Azijski ginseng naj bi povečal pozornost, izboljšal koncentracijo in spomin ter izboljšal učne sposobnosti.
2. korak
Vzemi ginkgo biloba dodatek. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o varnem odmerku za vas. Upoštevajte navodila za doziranje na embalaži. Po mnenju družbe Drugs.com so številne študije pokazale, da ginkgo biloba pomaga izboljšati spomin, učenje in ohranjanje vizualne obdelave, ki so vsi vključeni v duševno budnost.
3. korak
Uporabite eterično olje rožmarina kot dodatek za aromaterapijo, da povečate mentalno budnost in spomin. Univerza v Marylandu pravi, da so ljudje, ki so vdihovali rožmarin, zmanjšali anksioznost. Zelišče se pogosto uporablja za izboljšanje koncentracije.
4. korak
Vzemite dodatek tavrinu. Klinika Mayo navaja, da so bili dodatni odmerki do 3.000 mg te aminokisline ugotovljeni kot varni, vendar vprašajte zdravnika, kateri odmerek je primeren in varen za vas. Poročali so, da tavrin izboljša duševne učinke v kombinaciji s kofeinom, rezultati pa so mešani.
Nasveti
- Dovolj spanja, da niste pretiravali, kar lahko poslabša vašo duševno budnost. Uživajte dovolj hranil, tako da vaše telo dobro hrani in lahko deluje optimalno.
Opozorila
- Pred uporabo katerega koli dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno za vas. Naravni dodatki lahko vplivajo na zdravila in nekatere zdravstvene razmere, kar povzroča neželene stranske učinke, med katerimi je lahko tudi nekaj resnih.
