Ljudje, ki jedo več sadja in zelenjave, težijo k izgubi večje telesne mase kot tisti, ki porabijo manj teh hranljivih živil, je pokazala študija, ki je bila objavljena v raziskavi o prehrani leta 2008. Vendar pa mnogi niso zelo dobra izbira sadja, če ste poskušajo izgubiti težo. Medtem ko so visoki z vlakninami, ki lahko pomagajo pri izgubi teže, so tudi razmeroma visoke v kalorij in gostoti energije.
Visoko v vlakni
Dodajanje več vlaknin v vašo prehrano lahko pomaga izgubiti večjo težo in zmanjšati obseg pasu, v skladu s študijo, objavljeno v "The American Journal of Clinical Nutrition" decembra 2009. Fiber vam lahko pomaga, da se počutite dlje, ker doda večino na vašo prehrano in upočasni praznjenje želodca. Vsak večji datum medjoola ima 1,6 gramov vlaknin, kar je 6 odstotkov dnevne vrednosti ali DV. Pojejte pol skodelice sesekljanih degletnih noor datumov, in boste porabili skoraj 6 gramov vlaken, ali 24 odstotkov DV.
Visoko v kalorij
Če sledite zmanjšani kalorični prehrani, da bi poskušali izgubiti težo, ne boste mogli prilegati številnih datumov v vaš obrok načrt, ne da bi preveč priporočil kalorij za dan. Potrebno je, da zmanjšate običajni vnos kalorij za 500 kalorij na dan, da izgubite en funt na teden. Pri poskušanju izgubiti težo lahko ženske zmanjšajo vnos na 1.200 kalorij na dan, moški pa lahko porabijo kar 1800 kalorij na dan. Eden medjool datum ima 66 kalorij, polovica skodelic sesekljanih datumov pa ima približno 208 kalorij.
Ugotavljanje energetske gostote
Živila, ki imajo nizko gostoto energije ali kalorije na gram, vam pomagajo izgubiti težo, tako da vas napolnijo brez veliko kalorij. Datumi in ostalo suho sadje so veliko večje kot v svežem sadju, zato centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da manj pogosto izbirate suho sadje. Datumi imajo približno 2,8 kalorij na gram, kar pomeni, da so živila srednje gostote energije. Večina svežega sadja ima 1,5 kalorij na gram ali manj, zaradi česar so nizke ali zelo nizke gostote energije.
Boljše alternative
Če želite uživati v sadju, vam bodo sveže ali zamrznjene možnosti omogočile, da boste pojedli več sadja z manj kalorijami kot enako količino datumov. Na primer, srednje jabolko ima 95 kalorij, skodelica malin ima 64 kalorij in skodelico grozdja za 62 kalorij.
